話題の睡眠サプリおすすめランキング！期待できる効果や飲み方についても徹底解説

さまざまなストレスにさらされている現代人にとって、生活習慣病の1つとも言える「不眠」。

寝付きが悪い、すぐに目が覚めてしまう、起きても疲れが取れていない…悩んでいる方も多いと思います。

そんな時に試したいのが睡眠サプリ。

本記事では睡眠サプリの効果的な飲み方・成分・副作用はあるのか・よくある質問などをご紹介します。

睡眠サプリとは？

そもそも睡眠サプリとは、ラフマやギャバ、L-テアニンなど睡眠の質（眠りの深さ）などに役立つことが報告されている成分が入ったサプリのこと。

不眠に悩まされている方はぜひ試したい睡眠サプリですが、一体どんな方におすすめなのか、そして逆におすすめしない方はどんな方なのか、詳しく紹介します。

睡眠サプリはどんな人におすすめ？

睡眠サプリは、以下のような方々におすすめです。

これらに1つでも当てはまる方は、睡眠の質が低下していることが疑われます。

現代人は疲労やストレスなどで、不安やストレスを和らげる「セロトニン」というホルモンが不足しがち。

このセロトニンは、睡眠ホルモンと言われる「メラトニン」の材料になり、メラトニンの働きによって夜になると眠くなります。

そのためセロトニンの分泌が少なくなると、メラトニンの分泌量も下がり睡眠の質が低下する…というわけなんですね。

そんな睡眠に大切なセロトニンの働きをサポートしてくれるのが、睡眠サプリなんです。

睡眠サプリはこんな人にはおすすめできない？

睡眠サプリは、以下のような方々にはおすすめできません。

睡眠サプリは先述した通り、眠りの深さなど睡眠の質に役立つことが報告されている成分が含まれています。

そのため、バッチリ眠れている、睡眠に不満を感じていない、という方が摂る必要はないと言えるでしょう。

睡眠の質を高めるには？

睡眠の質の向上に期待できる睡眠サプリですが、サプリに頼りすぎないことも大切です。

など、睡眠の質を高める方法はたくさんあります。こういった習慣をつけながら、サプリも取り入れるようにしてくださいね。

睡眠サプリの効果とは？

睡眠サプリを摂るとどのような効果が得られるのか、というと「睡眠の質が向上する効果に期待できる」の一言に尽きるでしょう。

睡眠サプリは、「機能性表示食品」という睡眠に役立つ機能が報告されている成分（機能性関与成分）が配合されているものが多くあります。

配合されている成分は製品によって異なりますが、以下のものが多く見受けられます。

あまり聞き慣れないですが「ラフマ」は、中国の乾燥した地域に自生する多年草で、現地では昔からお茶にして飲む習慣があるもの。実はこのラフマは継続摂取で深い睡眠である「ノンレム睡眠」の時間が増加すると報告されている植物なんです（※1）。

また「L-テアニン」はお茶やマッシュルームに含まれるアミノ酸で、入眠や良質な睡眠、起床時の疲労感を緩和してくれるなどの効果が期待できます。

そして「ギャバ」はご存知の方も多いと思いますが、ギャバには一時的な疲労感やストレスを感じる方の睡眠の質（眠りの深さ）の改善に役立つ機能があることが報告されています（※2）。

製品によって配合されている成分は違いますが、それぞれきちんとその機能が報告されている成分のため、睡眠の質が向上する効果に期待ができるでしょう。

睡眠サプリを飲むのは危険？副作用はある？

睡眠サプリに含まれる成分で、副作用の危険性が高いものは少ないと考えて大丈夫でしょう。

ただし例えば機能性関与成分の「ラフマ」を摂りすぎた場合、胃痛や腹部不快感、食欲不振、吐き気や下痢などの副作用が出る可能性が考えられます。

また、同じく機能性関与成分の「ギャバ」も過剰摂取により胃腸トラブルや疲労を感じる場合があることも。

とは言え、いずれも1日の目安摂取量以上に摂ってしまった場合で、摂取目安量を守っていればこのような症状に見舞われる可能性も低いと考えられます。

なお、製品によってはアレルギー成分が含まれているものもあります。アレルギーをお持ちの方は、摂取の前に必ず成分表を確認してくださいね。

そしてアレルギーの有無に関わらず、摂取によってなんらかの不調が現れた場合は摂取を中断し、かかりつけ医に相談することをおすすめします。

睡眠サプリの選び方

ここでは睡眠サプリの選び方についてご紹介します。

1つずつ詳しく紹介しますね。

①自分に合った成分が配合されているか

先述した通り、睡眠サプリは「ラフマ」「ギャバ」「L-テアニン」など、製品によって配合されている成分が異なります。

どの成分が自分に合っているか、まずは試してみることが大切。本記事で紹介している睡眠サプリは初回料金がお手頃のものが多いので、自分に合うものを探してみてくださいね。

②品質はどうか

体内に摂り込むサプリは、品質も気にして見ておきたいところ。

たとえば製造から出荷まで一定の品質が求められるGMP認定工場で作られているものを選んだり、きちんと製造工程を公表しているものを選んでおけば、間違いないと言えるでしょう。

③続けやすい価格や形状か

睡眠サプリは1回の摂取で効果が期待できるものではなく、継続して摂取することで実感できるもの。そのためあまり価格が高いものだと、続けるのが大変になってしまいます。

価格帯が自分に合っているか、は続ける上で重要な要素です。

またサプリの形状は飲みやすいか、1日何粒飲めば良いのか、などを見ておくことも大切です。

睡眠サプリの効果的な飲み方とタイミング

睡眠サプリの効果的な飲み方のポイントは以下の通りです。

睡眠サプリの多くは薬ではなく機能性表示食品と、あくまで食品です。そのため飲むタイミングに決まりはなく、ご自身の好きなタイミングで摂取してOK。

ただし、摂取量は必ずその製品の1日の目安摂取量を守りましょう。大量に摂取しても効果が上がることは期待できないですし、なんらかの副作用が出ることも考えられるのでご注意ください。

また、睡眠サプリは継続して摂取することが何より大切です。

起床後すぐ、朝食後、就寝前など毎日決まった時間に飲むことで、飲み忘れを防ぎ習慣化することができるでしょう。

なお睡眠サプリは、水もしくはぬるま湯などで摂取するようにしてください。コーヒーや緑茶など、栄養の吸収を阻害する恐れのある飲料で飲むのは避けるのがベターです。

おすすめの睡眠サプリ10選

ここではおすすめの睡眠サプリを10種類紹介します。ぜひ自分にあった睡眠サプリを見つけてみてくださいね。

睡眠サプリについてよくあるQ&A

睡眠サプリについてよくある質問をまとめました。

身体に合う・合わないはありますか？

機能性表示食品として安全性の評価を行っておりますが、アレルギーやお身体に合わない成分がある方は原材料をご確認ください。

（引用元：北の大地の夢しずく）

医薬品と一緒に飲んでも大丈夫ですか？

医薬品との相互作用は報告されていませんが、ご心配な場合には原材料をご確認の上、かかりつけの医師または薬剤師にご相談ください。

（引用元：北の大地の夢しずく）

毎日飲んだほうがいいですか？

お薬ではないため、日々のご継続をおすすめしております。

（引用元：セロトシードR4）

一度飲んだだけでも効果はありますか？

睡眠の質の向上に役立つ機能が目的の場合は1週間の継続の使用で機能性が確認されておりますので、継続飲用をおすすめします（1回の摂取での機能性は確認できておりません。）一時的な疲労感や精神的ストレスの緩和機能が目的の場合は単回での機能が確認されていますが機能性を示すまでの期間、機能性の強さには個人差がございます。

（引用元：ネルノダ）

長期間飲み続けても、副作用はありませんか？

1日当たりの摂取目安量をお守りいただけましたら、長期間飲み続けても、問題はありません。 ただし、体調に異変を感じられた際は、速やかに摂取を中止し、医師に相談してください。

（引用元：ネルノダ）

まとめ

以上、睡眠サプリについてご紹介しました。睡眠サプリに期待できる効果は以下の通りです。

睡眠サプリは、睡眠に役立つ機能が報告されている成分が配合されている「機能性表示食品」が多くあります。

配合されている成分は製品によって異なりますが、例えば機能性関与成分の1つ「ラフマ」は、継続摂取で深い睡眠である「ノンレム睡眠」の時間が増加すると報告されている植物（※1）。

さらに「L-テアニン」は入眠や良質な睡眠、起床時の疲労感を緩和してくれるなどの効果が期待できます。

そして「ギャバ」は一時的な疲労感やストレスを感じる方の睡眠の質（眠りの深さ）の改善に役立つ機能があることが報告されています（※2）。

製品によって配合されている成分は違いますが、それぞれきちんとその機能が報告されている成分のため、睡眠の質が向上する効果に期待ができますよ。

なお、本サイトで一番オススメの睡眠サプリは「北の大地の夢しずく」。睡眠の質を高める奇跡の植物「ラフマ」を配合した睡眠サプリで、公式サイトの定期便コースなら非常にお得に購入することができます。

など睡眠に悩みがある方は、ぜひ試してみてくださいね。