話題のエクオールサプリおすすめランキング！期待できる効果や飲み方についても徹底解説

女性ホルモンであるエストロゲンとよく似た働きをする『エクオール』を含んだエクオールサプリ。

加齢とともに感じる女性の変化やゆらぎをサポートする成分として注目されていますが、

「人気のエクオールサプリはどれ？」

「飲んでみたいけど種類が多すぎる…」

など、サプリ選びに迷ってしまいますよね。

そこでこの記事では、エクオールサプリの効果的な飲み方・成分・副作用はあるのか？よくある質問などをまとめました。

おすすめのエクオールサプリ10選や選び方についても解説しているので、ぜひ自分に合ったサプリ探しの参考にしてくださいね。

エクオールとは？

エクオールとは、大豆イソフラボンが腸内細菌によって代謝され、生み出される成分です。

女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをする成分と言えば、大豆イソフラボンを思い浮かべる方も多いと思いますが、そのもとになっているのが『エクオール』だということが近年発見されました。

エストロゲン様作用により、皮膚を健やかにサポートしたり、更年期のホットフラッシュを緩和するなど、ゆらぎがちな時期を快適に過ごすために役立ってくれますよ。

エクオールサプリはどんな人におすすめ？

①美容に気を遣っている方

エクオールはエストロゲンの代わりになれるため、肌を健康に保ち美肌をサポートする効果が期待できます。

実は、エクオールは全ての人が作れるわけではなく、日本人の場合約2人に1人しか生産できないと言われているのです。また、多く食事から摂ったといっても体内に蓄積されないので、美と健康のサポートアイテムとして定期的に摂取したい成分ですよ。

②PMSに悩んでいる方

PMS（月経前症候群）は、エストロゲンと黄体ホルモンが深く関わっているため、PMSに悩む方にもエクオールの摂取がおすすめされています。

体内でエクオールを産生できる人の方が、PMSの症状が軽いという研究結果もでているので、試してみる価値があるでしょう。　

③ 加齢とともに変化を感じている方

年を重ねると、閉経に向けてエストロゲンが少しずつ減少していきます。そのため女性特有のゆらぎ幅も大きくなり、不調となって現れやすくなるのです。

エクオールはマイルドなエストロゲン様作用があり、継続的に摂取することで良い影響が期待できます。女性だけでなく男性が摂ってもOKな成分なので、自覚がある方もそうでない方も幅広く摂取することが可能ですよ。

エクオールサプリはこんな人にはおすすめできない？

①大豆アレルギーの方

エクオールは大豆に含まれる大豆イソフラボンの代謝物です。

大豆アレルギーの方はアレルギー反応を起こす可能性があるので摂取しないよう注意しましょう。

②未成年の方

エクオールサプリは食品なので、特に年齢制限はされていないことがほとんどですが、多くは未成年向けに作られていないので控えた方がよいでしょう。

メーカによっては18歳以上など、年齢制限を設けてあるところもありますので、検討しているメーカーのルールに則って使用してくださいね。

③妊娠中・授乳中の方

女性ホルモンと似た働きをするので、特にデリケートな妊娠中や授乳中は用心に越したことはありません。

どうしても飲みたいという方は、飲む前に医師に相談することをおすすめします。

普段からできる更年期障害の対策とは？

更年期は、閉経をはさんだ前後約10年間のことを指します。エストロゲンの分泌量が低下し、ホルモンバランスや自律神経のバランスが乱れることで、フラッシュバクやイライラなど、さまざまな不調が起きてしまうのです。

更年期の対策として有名なホルモンケアには、下記の方法があります。

医師が処方してくれる治療法として、飲み薬、貼り薬、ジェル、腟錠があり、セルフで手軽出来る対策としては、漢方やサプリメントが人気です。

エクオールの1日の理想摂取量である10mgは、大豆食品に換算すると納豆1パックか豆腐2/3丁程を食べる必要があります。

残念ながらエクオールは沢山食べても体内に蓄積されず、またエクオールを生産できる方はおおよそ50％しかいません。そのことからも毎日手軽に摂れるエクオールサプリはおすすめと言えるでしょう。

エクオールサプリの効果とは？

エクオールサプリは以下の通りです。

①エストロゲン様作用

エクオールは、女性ホルモンであるエストロゲンと似たような働きをします。

そのため、更年期のホットフラッシュ緩和や、PMSの緩和、ホルモンバランスの乱れによるイライラや肌荒れ改善に効果があるとされています。

発汗、動悸・息切れ、肥満、骨密度の低下、肩・指・膝などの関節痛など、エストロゲンが減少することで起こるさまざまな不調へのアプローチが期待できると言えるでしょう。

②抗エストロゲン作用

エストロゲン不足の時はエストロゲンの代わりとなって働いてくれるエクオールですが、エストロゲンが過剰なときには、その作用を抑えてくれる効果もあります。

エストロゲンが過剰になると、生理が重くなる、太りやすい、偏頭痛、疲労などの不調が出やすくなります。そういったゆらぎもカバーし、ホルモンバランスを安定させてくれるのがエクオールのメリットなのです。

エクオールサプリを飲むのは危険？副作用はある？

エクオールの副作用については、現在のところほとんど報告されていません。

ホルモン補充療法になると、吐き気や不正出血などのリスクもありますが、エクオールサプリは薬ではなく食品なので、マイルドな効果な分、目立った心配要素も少ないでしょう。

ただし、エクオールは大豆から生産される物質なので、大豆アレルギーがある方は使用を控えましょう。飲んでしまうとアレルギー症状を引き起こす可能性があるため注意してくださいね。

エクオールサプリの選び方

エクオールサプリは、さまざまなメーカーから販売されています。

買って後悔しないために、購入する際は以下のポイントをチェックしてみましょう。

①エクオール含有量が10mgあるか

1番のポイントは含有量です。エクオールの1日の目安量は10mgですが、食事からすべてを摂取するのは難しい日もあるでしょう。

1粒ではなく、1日の目安量にエクオールが10mg含有されているかを確認してくださいね。

②粒の形状や飲みやすさはどうか

サプリの大きさや形状はメーカーによってさまざまです。

継続的に飲むものなので、粒が大きすぎて詰まりやすかったり、ライフスタイルに合わず飲み忘れてしまうことがないように、取り入れやすいものを選んでくださいね。

③サポート成分は何が含まれているか

加齢とともに身体の悩みは増えていくものです。疲れやすかったり肌が荒れやすいなど、悩みがある方はそれをサポートする成分が配合されているかも確認してみてください。

複数のサプリや薬と併用している方は、同成分の摂取量が基準値を超えてしまったり、何種類も飲むことがストレスとなってしまうので、求める栄養素をまとめられるように考慮するのも◎ですよ。

エクオールサプリの効果的な飲み方とタイミング

エクオールサプリは薬ではないので、好きなタイミングで飲んでOKです。とくに決まりはありませんが、飲み方のポイントを見てみましょう。

サプリメントを飲み忘れないためにも、毎日同じタイミングで飲むのがおすすめです。起床後や夜寝る前など、ルーティン化させるとよいでしょう。

摂取目安量が2～4個など、複数ある場合は数回に分けて飲んでも構いません。朝・昼・晩の食後など、自分のライフスタイルに寄り添ったタイミングを見つけてくださいね。

飲み方について記載がある場合は、自己判断はせず指示通りに飲むようにしてください。

おすすめのエクオールサプリ10選

ここからは、エクオールサプリ10選をご紹介していきます。

商品名	キレイ・デ・エクオール	ノムダス	クオリア	大塚製薬 エクエル パウチ 120粒	DHC 大豆イソフラボン エクオール	小林製薬の栄養補助食品 エクオール	命の母 エクオールと和漢のサプリ	小林製薬 エクオールαプラス 美容サポート	with エクオール	DAICEL WELLMETHODソイエクオール
定期購入	初回：3,980円 2回目以降：4,980円	初回：1,260円 2回目以降：3,980円	初回：2,980円 2回目以降：4,980円	なし	初回：1,998円 2回目以降：2,997円	1,644円	なし	1,917円	2,831円	3,570円
通常購入	5,980円	6,980円	9,800円	3,809円	3,996円	1,827円	2,480円	2,018円	2,980円	4,200円
内容量	60粒(1ヶ月分)	120粒(1ヶ月分)	90粒(30日分)	120粒 (30日分)	30粒(1ヶ月分)	30粒(30日分)	60粒(20日分)	60粒(30日分)	62粒(1ヶ月分)	60粒(30日分)
1日あたりの価格	初回：132円 2回目以降：166円	初回：42円 2回目以降：132円	初回：99円 2回目以降：166円	126円	初回：66円 2回目以降：99円	55円	124円	63円	91円	119円
おすすめポイント	腸内環境と美容成分のＷケア	黒大豆由来のイソフラボン	全24種の極上美容成分配合	研究から18年を経て開発	エクオール10mgが1粒でOK	健やかさ支える3成分をプラス	高麗人参・生姜・ケイヒ配合	女性の為の成分をプラス	医師監修のドクターズサプリ	エクオール原料メーカーが製造
公式HP	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

ひとつずつ詳しくチェックしてみましょう。

エクオールサプリについてよくあるQ&A

最後に、 エクオールサプリについてよくある質問をまとめました。

エクオールサプリの購入を検討している方は、ぜひ目を通してみてくださいね。

20～30代でも飲んだ方がいいの？

女性ホルモンと似た作用のあるエクオールは、女性の健康と美容に役立ちます。

中高年女性がエクオールを作り出せる確率は約50％ですが、若年層になるとその確率はさらに下がると言われていますので、年齢を問わずエクオールの摂取はおすすめです。

また、女性だけでなく男性の摂取もおすすめです。

エクオールは体に蓄積される？

エクオールは体内に蓄積できず、1～2日間でほぼ排出されてしまいます。

健康と美容のためにも、エクオールサプリは毎日飲むのがおすすめです。

大豆アレルギーがあるけど飲んでもいい？

エクオールは大豆イソフラボンの代謝物です。

エクオールサプリも大豆で出来ているものがほとんどなので、大豆アレルギーの方は摂取を控えるようにしてください。

他のサプリと併用できる？

食品なので特に問題はありません。

ただし、イソフラボンをサプリメントで利用する場合の上限値は30mg/日と言われています。 そのため、イソフラボンを含むサプリメントを複数利用される際は、摂取量に気を付けてくださいね。

まとめ

本記事では、エクオールサプリのおすすめ10選と、期待できる効果や飲み方についてご紹介いたしました。

▼エクオールサプリのおすすめ10選

商品名	キレイ・デ・エクオール	ノムダス	クオリア	大塚製薬 エクエル パウチ 120粒	DHC 大豆イソフラボン エクオール	小林製薬の栄養補助食品 エクオール	命の母 エクオールと和漢のサプリ	小林製薬 エクオールαプラス 美容サポート	with エクオール	DAICEL WELLMETHODソイエクオール
定期購入	初回：3,980円 2回目以降：4,980円	初回：1,260円 2回目以降：3,980円	初回：2,980円 2回目以降：4,980円	なし	初回：1,998円 2回目以降：2,997円	1,644円	なし	1,917円	2,831円	3,570円
通常購入	5,980円	6,980円	9,800円	3,809円	3,996円	1,827円	2,480円	2,018円	2,980円	4,200円
内容量	60粒(1ヶ月分)	120粒(1ヶ月分)	90粒(30日分)	120粒 (30日分)	30粒(1ヶ月分)	30粒(30日分)	60粒(20日分)	60粒(30日分)	62粒(1ヶ月分)	60粒(30日分)
1日あたりの価格	初回：132円 2回目以降：166円	初回：42円 2回目以降：132円	初回：99円 2回目以降：166円	126円	初回：66円 2回目以降：99円	55円	124円	63円	91円	119円
おすすめポイント	腸内環境と美容成分のＷケア	黒大豆由来のイソフラボン	全24種の極上美容成分配合	研究から18年を経て開発	エクオール10mgが1粒でOK	健やかさ支える3成分をプラス	高麗人参・生姜・ケイヒ配合	女性の為の成分をプラス	医師監修のドクターズサプリ	エクオール原料メーカーが製造
公式HP	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

エクオールサプリは、エストロゲン様作用により、加齢によるゆらぎをサポートし、女性の美と健康に役立つサプリです。

年齢による不調やホルモンバランスによる心身の乱れにお悩みの方におすすめ！初回は1000円代～3000円代のメーカーが多いので、比較的試しやすいサプリメントと言えるでしょう。

とくに『キレイ・デ・エクオール』は、乳酸菌で腸内環境を整えながら、1日推奨摂取量である10mgの高濃度エクオールが摂れるため、初めてのエクオールサプリにも◎

公式サイトでお得に購入することができるので、ぜひこちらから公式サイトをチェックしてみてくださいね！