話題の青汁おすすめランキング！期待できる効果や飲み方についても徹底解説

食生活が乱れがちな方から健康意識が高い方まで、幅広い層と年代の方に愛されている“青汁”。

「食生活で野菜不足が気になる」

「そろそろ健康に気を付けたい」

など、青汁デビューを考えている方もいるのではないでしょうか？

そこでこの記事では、おすすめの青汁9選をご紹介！効果的な飲み方・成分・副作用はあるのか、よくある質問などをまとめました。

選び方についても解説しているので、ぜひ自分に合った青汁選びの参考にしてくださいね。

青汁とは？

青汁とは、栄養価の高い緑黄色野菜を絞った飲み物のことです。

使われる野菜はさまざまですが、大麦若葉、ケール、明日葉などが一般的で、その濃い緑色に「苦そう」「まずそう」などと躊躇う方も少なくありません。

しかし、最近では飲みやすさや味にこだわるメーカーも増え、ドリンクタイプや、粉末、錠剤など、好みに合わせて選べる多様な青汁が販売されています。

青汁はどんな人におすすめ？

①野菜不足が気になる方

青汁は野菜の栄養素を気軽に摂れるのが魅力です。原材料によって成分に違いはありますが、 緑黄色野菜には食物繊維 ・ βカロテン ・ ビタミンB群 ・ ビタミンC ・ 葉酸など、豊富な栄養素が含まれています。

野菜を食べる習慣がない方や野菜嫌いな方はどうしても野菜が不足しがちなので、青汁で補うのも良いでしょう。

②外食が多く自炊しない方

積極的に野菜を食べようと思っていても、外食ばかりになると栄養のバランスが崩れやすいのが難点です。塩分や脂質を摂りやすくなってしまうので、青汁でバランスをとるのもおすすめ。

厚生労働省が推奨している野菜の摂取量は、成人で1日に350g以上ですが、食事だけで摂取するのは難しいので、上手く青汁で補うのも◎ですよ。

③ダイエットを始めたい方

青汁は食事の前に飲むことで食べすぎを防いでくれます。また、青汁のカロリーは10kg前後程で食物繊維が多いため、置き換えるだけでカロリーカットになり、満腹感も得られやすいのが魅力です。

1食置き換えダイエットで支持されているので、減量目的の方はダイエットサポートの青汁を選ぶのも良いでしょう。

青汁はこんな人にはおすすめできない？

青汁は、幅広い方におすすめの飲み物ですが、なかには青汁を飲むことを控えた方がよい人もいます。

①内臓機能に障害がある方

青汁を過剰に摂取すると、肝臓や腎臓にダメージ※を与えてしまう可能性があります。

一般生活で基準量を超える可能性はあまりないですが、健康のためにと摂りすぎると、かえって身体の負担になるので注意してくださいね。

※参考：日本薬健

②薬の処方を受けている方

服用している薬によっては、吸収を阻害してしまったり、組み合わせが悪い可能性も否定できません。治療の妨げにならないように、かかりつけ医や薬剤師に相談してから飲み始めた方が安心でしょう。

青汁の効果とは？

青汁の主な効果は以下の通りです。

①不足しがちな栄養素を補える

青汁に使用される大麦若葉やケールには、以下の栄養素が含まれています。

健康を維持する上で必要な栄養素が豊富なので、青汁を飲むことで不足分を補うことができますよ。

②腸内環境を整え便秘改善に導く

青汁に含まれる豊富な食物繊維が腸の蠕動運動を促すため、腸内環境の改善や便秘改善にも◎です。

さらにカリウムが体内の水分バランスを調整するので、むくみが気になる方にもおすすめ！お腹のスッキリをサポートしてくれます。

③肌の調子を整える

ビタミンCやβカロテンには、皮膚や粘膜を丈夫にする働きがあります。

皮膚の働きを正常にし、腸内環境が整うことで肌荒れ改善も期待できるので、美肌サポートになるでしょう。

青汁を飲むのは危険？副作用はある？

青汁は緑黄色野菜を絞った汁なので、副作用や危険性は少ないです。

ただし、過剰に摂取してしまうと、お腹を下してしまったり不調をきたす恐れがあるので、推奨摂取量を守った正しい使用が求められます。

また、服用している薬や持病がある方は、青汁に含まれる成分の摂取を制限されている場合があるので、事前にかかりつけ医に相談するようにしてくださいね。

青汁の選び方

青汁は長年愛されていることもあり、多くのメーカーがさまざまな特徴の製品を販売しています。

自分にあった青汁を選ぶために、以下のポイントをチェックしてみてください。

①原材料と栄養素で選ぶ

青汁に使用されている原料は製品によって異なるため、得られる栄養素にも違いがあります。

主な原材料	含まれている栄養素例	特徴
大麦若葉	食物繊維・ビタミンC・カリウム	栄養のバランスがよく、青臭さや苦みが少ない
ケール	ビタミンB群・ビタミンCミネラル類	スーパーフードと呼ばれ栄養満点、青臭さや苦みが強い
明日葉	食物繊維・βカロテン・カルコンポリフェノール	美容や健康維持をサポート、苦みが少ない

　原材料と一緒に産地などをチェックしておくのもポイント！国産の原料を使用しており、GMP認定工場で製造されているものがおすすめです。

②飲みやすいタイプを選ぶ

青汁は、苦みや青臭さなどのクセがあるものも多く、続けるためには飲みやすさが重要となります。

どうしても味が苦手な方は錠剤を選ぶという選択肢も。最近では飲みやすい青汁が増え、苦みを抑えたりフルーツを配合しているものもあります。

コスパなども考慮し、飲みやすく続けやすそうな製品を選ぶようにしてください。

③目的別で選ぶ

メーカーによっては、乳酸菌を配合したり、カロリーを抑えていたり、美容成分を豊富に含む青汁も販売しています。

シンプルに緑黄色野菜の栄養が摂りたい、腸内ケアやダイエットも併せてしたいなど、目的に合った製品を選ぶと、より効果を実感しやすくなるでしょう。

青汁の効果的な飲み方とタイミング

基本的に好きなタイミングで飲んでOKですが、青汁ライフを充実させるため以下のポイントを参考に

してみてください。

①寝起きに飲む

起床後は栄養が不足しているので、ビタミンやミネラルなどの栄養素を吸収しやすい状態です。青汁の栄養素を効率的に摂取したい方は、朝の空腹時に飲みましょう。

②食前or1食置き換える

食前に青汁を飲むことで空腹感が緩和され、食べすぎを防いでくれます。

また、1食置き換えに適した青汁も販売されているので、ダイエット目的の方は用途に合った青汁を選ぶと良いでしょう。

③アレンジする

例えば、青汁を牛乳で割ると栄養価が高まり、青汁の味もまろやかになります。

青汁パウダーをパンケーキや料理に混ぜて食べるなど、好みの食べ方で楽しく摂ることが可能です。アレンジレシピはSNSにも多数投稿されているので、気になる方はチェックしてみてくださいね。

飲み方について記載がある場合は、自己判断はせず指示通りに飲むようにしてください。

青汁で摂取できる栄養素とは

青汁を摂取する大きなメリットは、必要な栄養素をバランス良く補えることです。人間にとって健康的な食生活とは、“五大栄養素と食物繊維のバランスが整った食事”と言われています。ではそもそも五大栄養素とはどういったものなのでしょうか。

五大栄養素とは

五大栄養素とは、その名の通り人間が健康的に暮らしていくために必要な“5つの栄養素”です。それぞれの栄養素の名称と特徴を解説していきます。

炭水化物

炭水化物とは、ご飯やパンなどの穀類や芋・でん粉類などに多く含まれている栄養素で、主に脳や体を動かすためのエネルギー源としての働きを持ちます。

脂質

脂質は、炭水化物と同じく体のエネルギー源として働く栄養素です。他にも、細胞膜・ホルモンの材料となったり、脂溶性ビタミンの吸収を助ける役割を担ったりしています。

脂質が多く含まれている食材は、肉や魚の脂身、食用油などです。

タンパク質

たんぱく質は肉や卵、豆腐や魚などに多く含まれる栄養素で、筋肉や臓器、髪の毛や肌、免疫物質など体の構成を作る材料となります。

ビタミン

ビタミンは脂質や糖質、タンパク質の代謝を円滑に進めるために必要な栄養素です。水溶性ビタミンと脂質性ビタミンがあり、主に野菜に多く含まれています。

ミネラル

ミネラルは基礎代謝や新陳代謝を促したり、心身のバランスを整えたりする働きがあります。ミネラルが多く含まれている食品は、魚介類や海藻、レバーや豆類です。

青汁を飲むと栄養素をバランス良く補えられる理由

外食やコンビニ食が多い現代人の食事は、どうしても糖質・脂質過多となる一方で、タンパク質やミネラル、ビタミン、食物繊維などが不足しやすい傾向にあります。タンパク質に関しては近年の筋トレブームも相まって、鶏むね肉やプロテインなどで上手に補っている人も多いでしょう。

しかし意外と見落としがちなのが、ミネラルやビタミン、食物繊維です。体内では生成できない栄養素なので、食事やサプリメントなどから摂取していく必要がありますが、それぞれの栄養素を毎日バランス良く摂取するのはハードルが高いのではないでしょうか。

そこでおすすめしたいのが、青汁です。ほとんどの青汁にはミネラルやビタミン、食物繊維などが豊富に含まれているので、不足しがちな栄養素を手軽に補えます。ミネラルだけ・ビタミンだけではなく、さまざまな栄養素をバランス良く摂取できる点がポイントです。

ぜひみなさんも青汁で不足しがちな栄養素をバランス良く摂取していきましょう！

おすすめの青汁9選

ここからは、おすすめの青汁9選をご紹介していきます。

商品名	すっきりフルーツ青汁	めっちゃぜいたくフルーツ青汁	成城青汁	青汁と乳酸菌	酵素青汁111選	ヘルスマネージ 大麦若葉青汁 キトサン	飲みごたえ野菜青汁	キューサイ 青汁	スカルプ青汁
定期購入	初回：200円 2回目以降：3,758円	2,682円	10日分：1,540円 1ヶ月分：3,960円	なし	2,970円	初回：980円 2回目以降：3,694円	2,910円	1,701円（ミニスティック）	初回：980円 2回目以降：1個4,000円
通常購入	4,298円	2,980円	10日分：2,200円 1ヶ月分：6,600円	1,658円	3,300円＋送料630円	4,104円	3,240円	3,402円（ミニスティック）	4,980円
内容量	30包(1ヶ月分)	30包(1ヶ月分)	10日分：60g 1ヶ月分：60g×3袋	12本	60粒(1ヶ月分)	30粒(1ヶ月分)	30包(30日分)	30本(15日分)	30包(30日分)
1日あたりの価格	初回：6円 2回目以降：125円	89円	10日分：154円 1ヶ月分：220円	138円	99円	初回：32円 2回目以降：123円	97円	113円	初回：32円 2回目以降：133円
おすすめポイント	ダイエット専門家が監修	4種の国産青汁をブレンド	就寝前の水分補給に◎	シンプルにそのまま飲める	計111種類の原料を配合	コレステロール対策製品	100%の国産の素材を使用	青汁にこだわって40年	育毛剤メーカーと共同開発
全額返金保証	✖	✖	✖	✖	✖	✖	✖	✖	✖
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

ひとつずつ詳しくチェックしてみましょう。

青汁についてよくあるQ&A

最後に、 青汁についてよくある質問をまとめました。

青汁の購入を検討している方は、ぜひ目を通してみてくださいね。

一日に飲む量は？

薬ではないので厳密な決まりはありません。

しかし、過剰摂取は体調不良などの原因となるため、メーカーが推奨している1日の摂取量を守るようにしてください。

妊娠中に飲んでもいい？

食品ですので基本的に飲むことができます。

しかし、デリケートな時期でもあるので、事前にかかりつけ医に相談するのがおすすめです。

子どもが飲んでもいい？

青汁は健康食品ですが、発育段階の小さな子どもについては、できるだけ普段の食事から栄養を摂取することが推奨されています。

青汁はあくまで栄養補助のものであり、野菜の代わりではないので注意してくださいね。

他のサプリメントと併用していい？

特に問題はありませんが、成分が重複しているときは過剰摂取になる場合もあるので、成分表示を確認しましょう。

薬を服用している場合は、自己判断せずにかかりつけ医に相談の上、飲むようにしてください。

まとめ

本記事では、青汁のおすすめ9選と、期待できる効果や飲み方についてご紹介いたしました。

▼おすすめの青汁9選

商品名	すっきりフルーツ青汁	めっちゃぜいたくフルーツ青汁	成城青汁	青汁と乳酸菌	酵素青汁111選	ヘルスマネージ 大麦若葉青汁 キトサン	飲みごたえ野菜青汁	キューサイ 青汁	スカルプ青汁
定期購入	初回：200円 2回目以降：3,758円	2,682円	10日分：1,540円 1ヶ月分：3,960円	なし	2,970円	初回：980円 2回目以降：3,694円	2,910円	1,701円（ミニスティック）	初回：980円 2回目以降：1個4,000円
通常購入	4,298円	2,980円	10日分：2,200円 1ヶ月分：6,600円	1,658円	3,300円＋送料630円	4,104円	3,240円	3,402円（ミニスティック）	4,980円
内容量	30包(1ヶ月分)	30包(1ヶ月分)	10日分：60g 1ヶ月分：60g×3袋	12本	60粒(1ヶ月分)	30粒(1ヶ月分)	30包(30日分)	30本(15日分)	30包(30日分)
1日あたりの価格	初回：6円 2回目以降：125円	89円	10日分：154円 1ヶ月分：220円	138円	99円	初回：32円 2回目以降：123円	97円	113円	初回：32円 2回目以降：133円
おすすめポイント	ダイエット専門家が監修	4種の国産青汁をブレンド	就寝前の水分補給に◎	シンプルにそのまま飲める	計111種類の原料を配合	コレステロール対策製品	100%の国産の素材を使用	青汁にこだわって40年	育毛剤メーカーと共同開発
全額返金保証	✖	✖	✖	✖	✖	✖	✖	✖	✖
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

栄養価が高い野菜を主原料とした青汁は、手軽に栄養補給できる健康食品として幅広い世代に愛されています。

原材料によって成分に違いはありますが、 食物繊維 ・ βカロテン ・ ビタミンB群 ・ ビタミンC ・ 葉酸などの栄養素が豊富なので、腸内環境の改善やダイエットのサポートとしてもおすすめ！

とくに『すっきりフルーツ青汁』は、フルーツジュースのような味にこだわった国産品なので、初めての青汁選びにもぴったりです。

公式サイトでお得に購入することができるので、ぜひこちらから公式サイトをチェックしてみてくださいね！