話題の酵素サプリおすすめランキング！期待できる効果や飲み方についても徹底解説

美容や健康に気を遣っている人にとって見逃せない、酵素。酵素が含まれた食材はたくさんありますが、忙しい現代人にとって手っ取り早く酵素を摂取できる酵素サプリは心強い存在です。

しかし中には

「酵素サプリが気になるけれど、どれを選べば良いか分からない」

「酵素サプリをより効果的に摂取する方法が知りたい」

「そもそも酵素サプリって意味があるの？」

と思っている人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、酵素サプリの効果的な飲み方や成分、副作用の有無やよくある質問などを、酵素サプリのおすすめランキングとともにご紹介します。

酵素とは？

酵素とは、タンパク質の一種。生き物の消化・吸収・代謝といった化学反応を促進する役割を担っている、生きる上で欠かせない成分です。酵素は「体外酵素」と「体内酵素」に分けられます。それぞれの特徴を解説しましょう。

体外酵素

「体外酵素」とは、食べ物から摂取できる酵素のこと。一般的に「食物酵素」と呼ばれる成分で、生野菜や果物、発酵食品などに含まれています。食物酵素には自己消化力があるので、体内で生成される消化酵素や代謝酵素を節約できるそうです。

体内酵素

「体内酵素」とは、体内で生成される酵素を指します。体内には5000種類以上もの酵素があると言われていますが、酵素は1つにつき1つの働きしかできません。公益財団法人長寿科学振興財団が運営する健康長寿ネットで詳しく解説されているので、一緒に見てみましょう。

酵素は、それぞれある特定の反応しか触媒することができません。例えば、たんぱく質を分解する酵素は、たんぱく質を分解することしかできず、でんぷんや脂質を分解することができません。でんぷんや脂質を分解するためには、また、別の酵素が存在し、それぞれ、でんぷんや脂質しか分解できないのです。これを酵素の特異性と呼びます。

酵素の働きと健康効果

さらに、アメリカのエドワード・パウエル医学博士の説によると、一生のうちに作られる酵素の数は限られているのだとか。

また、年齢を重ねるごとに体内で生成される体内酵素の働きは減退するとも言われています。胃がもたれたり、食事量が減ったりするのは、年齢に伴う体内酵素の働きの減退も影響しているそうです。

そんな体内酵素は、消化酵素と代謝酵素の2つに分けられます。

消化酵素

消化酵素は消化器官（胃や膵臓、小腸など）から生成される成分です。代表的な消化酵素を3つご紹介しましょう。

前述したとおり、酵素は1つにつき1つの働きしか担えないため、アミラーゼは炭水化物の分解に特化、プロテアーゼはタンパク質の分解に特化と、それぞれの酵素がスペシャリストとして活躍しています。なお、プロテアーゼは総称。さらに細分化すると、ペプシンやトリプシンといった種類に分けられます。

食べ物や飲み物を栄養素として吸収できているのは、消化酵素の働きのおかげというワケです。

代謝酵素

消化酵素の力で分解した栄養素を細胞内に送り込み、エネルギーを生み出しているのが代謝酵素。新陳代謝や老廃物の排出、呼吸やケガの自然治癒力などは、すべて代謝酵素の働きです。

年齢とともに体内酵素の働きは鈍くなると言われています。その上、生活習慣によっては体内酵素が不足する可能性も！例えば喫煙や飲酒、暴飲暴食などは体内酵素を浪費する原因になるため、若い人でも酵素不足に陥る可能性があります。

そこで注目を浴びているのが、体外酵素。食事やサプリなどから酵素を摂取することで、足りない酵素を補うのです。では食事ではなくサプリを選ぶべきなのは、どういった人なのでしょうか？次の段落で詳しくご紹介します。

酵素サプリはどんな人におすすめ？

酵素サプリは以下のような人にこそおすすめです。

なぜ上記のような人におすすめなのか、詳しく解説しましょう。

①食欲が湧かなくなってきた人

酵素サプリを最初におすすめしたいのは、食欲が湧かなくなってきた人です。というのも、持病があるわけではないのに食欲不振を実感しているなら、消化酵素が足りていない可能性があるから。

本来、消化酵素がしっかり働いていれば食べ物を栄養素として分解でき、食欲は増進していきます。しかし消化酵素の働きが衰えると食欲は減退。

「前ほど食べられなくなった……」

「あまりお腹が空かなくなった」

というときは一度酵素サプリを取り入れてみると良いかもしれません。

②胃もたれに悩んでいる人

胃もたれに悩む人にも酵素サプリはおすすめです。消化酵素の働きが衰えると、食欲不振だけでなく胃もたれの症状も出やすくなります。消化酵素だけでは間に合わない場合、代謝酵素まで駆り出されて消化を促す人間の体内。結果として代謝酵素が足りなくなると、代謝低下・免疫力低下に繋がります。

「天ぷらや焼肉などの油っぽい食事が摂れなくなった」

「胃もたれが心配で食事が億劫になった」

「年を重ねるごとに食べられるものや量が減っている」

という人は、ぜひ一度酵素サプリを試してみてください。

③生活習慣の乱れが気になっている人

「何か気になる症状があるわけではないけれど、生活習慣の乱れが気になっている」という人にも酵素サプリはおすすめ！というのも、生活習慣の乱れは酵素不足を招く要因になり兼ねません。

例えば、暴飲暴食をしたとしましょう。食べ物や飲み物を栄養素にするため、まずは消化酵素が働きます。しかし、あまりに量が多かったり消化にかかるエネルギーが大きい場合、消化酵素だけでは間に合わず代謝酵素まで駆り出されます。すると、本来“代謝酵素”として働く酵素が足りなくなってしまうのです。

酵素が足りなくなると、代謝酵素によって維持されていた免疫力や新陳代謝、免疫力などの低下に繋がります。目立った自覚症状がない内から酵素サプリを取り入れていれば、酵素不足によるさまざまな弊害を防ぐことができるかもしれません。

「いつまでも若々しく食事を楽しみたい！」

「将来の自分を助けたい」

という人にこそ、酵素サプリはおすすめです。

酵素サプリはこんな人にはおすすめできない？

反対に、酵素サプリをおすすめできないのは以下のような人です。

なぜおすすめできないか、詳しく解説しましょう。

①持病があり、服薬中の人

まず、持病がある人や服薬中の人は酵素サプリをおすすめできません。というのも、薬によっては飲み合わせNGのケースがあるからです。酵素サプリに限らず、サプリメントと薬は飲み合わせの確認が必須！場合によっては薬の効果を軽減させてしまったり、副反応が出てしまったりする可能性があります。

持病がある人や服薬中の人で酵素サプリを取り入れたい場合は、まずかかりつけ医や薬剤師に飲み合わせを相談するようにしましょう。

②ダイエット目的の人

ダイエット目的で酵素サプリを取り入れる人がいますが、酵素サプリはあくまでも栄養補助食品。広告でアピールされているような痩身効果は期待できません。

ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルなどが配合された酵素サプリは多いので、ダイエット中の栄養補助として酵素サプリを取り入れるのはおすすめ！しかし、「飲めば痩せるのでは？」と期待して酵素サプリの購入を検討しているなら、再考した方が良いでしょう。

③カフェインが多く含まれた飲み物をよく飲む人

コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどのカフェインが多く含まれている飲み物をよく飲む人には、あまり酵素サプリをおすすめできません。なぜなら、カフェインが酵素の働きを弱めてしまうかもしれないからです。

どうしても酵素サプリを取り入れたい場合は、摂取前後の数時間だけでもカフェインを我慢するよう意識してみてください。

酵素の取り入れ方は？

体外酵素を取り入れる方法は、主に以下の2パターンから選べます。

サプリ以外だと、食事や酵素ドリンクなどから摂取できる酵素。例えば食事だと、生野菜や生のフルーツ、発酵食品などから摂取できます。できれば食品から摂取できれば良いのですが、忙しい現代人にとって“自炊”のハードルは高いのではないでしょうか。

「手軽に酵素を取り入れたい！」という人たちに選ばれているのが、酵素サプリと酵素ドリンクです。特に準備は必要なく、手元にあれば必要なタイミングでサクッと酵素を摂取できます。

ただ、酵素サプリや酵素ドリンクの中には熱処理や熱殺菌されている商品もあるため、要注意！酵素は熱に弱く、約50℃以上で失活または変性すると言われています。熱処理・熱殺菌されていない商品を選ぶことで、手軽かつ効果的に酵素を摂取できそうですね。

酵素サプリの効果とは？

手軽に酵素を摂取できる便利な酵素サプリですが、体内で生成される酵素に成り代わるわけではありません。あくまで体内で生成される酵素を節約するための補助食品、という位置づけです。そんな酵素サプリが、なぜ今注目されているのでしょうか？期待できる効果は以下の通りです。

①不足しがちな酵素を補える

先述した通り、酵素サプリを摂取しても体内で生成される酵素に成り代わるわけではありません。しかし、体内で生成される酵素を節約することは可能と言われています。

例えば暴飲暴食をした日は消化酵素を、飲酒・喫煙をした日は代謝酵素を浪費してしまいますが、そこで酵素サプリを取り入れれば体内酵素の節約に繋がるとのこと。消化酵素の不足は代謝酵素不足に繋がり、代謝酵素不足は新陳代謝や自然治癒力、免疫力などの低下に繋がると言われています。

なるべく体内酵素を節約できるよう、効果的に酵素サプリを取り入れてみると良さそうですね。

②酵素と一緒に配合された栄養成分を摂取できる

酵素サプリの場合、酵素だけでなく他のサポート成分も配合されているケースがほとんどです。例えば、乳酸菌やビタミン、コラーゲンやヒアルロン酸などの成分が含まれていることが多く、美容にも気を遣いたい人にとっては見逃せません。

酵素だけでなく、美容成分も摂取したい人にとって酵素サプリは便利な存在となりそうですね。

酵素サプリを飲むのは危険？副作用はある？

酵素サプリについて調べていると、「酵素サプリは危険！」「酵素サプリは副作用に注意！」なんて言葉を目にする機会があるかもしれませんね。

しかし、基本的に酵素サプリは医薬品ではないので、副作用の心配はないと言われています。

ただ、サプリ中に含まれている成分で食物アレルギー反応が出る可能性は否めません。食物アレルギーのある人は成分表を確認し、配合された食物・添加物に問題はないか見ておく必要があるでしょう。

また、定められた摂取目安量を守ることも重要です。サプリによっては「体内に元々ある成分なので、目安量以上の摂取でも問題ない」と案内されているケースもありますが、配合成分によっては酵素以外の成分が過剰摂取になる可能性も考えられます。

商品1つひとつに摂取目安量が定められているので、基本的にその範囲内での摂取を心掛けましょう。

酵素サプリの選び方

酵素サプリにはたくさんの種類があるので、どれを選べば良いか分からない人もいるのではないでしょうか。自分に合った酵素サプリの選び方は、以下の4つがポイントです。

それぞれのポイントを詳しく解説します。

①熱処理・熱殺菌されていない生酵素サプリを選ぶ

まず重要なのは、熱処理・熱殺菌されていない生酵素サプリを選ぶことです。というのも、酵素は大変熱に弱く、およそ50℃以上で失活・変性すると言われています。製造過程で50℃以上の熱を加えている酵素サプリは、ほぼ効果がない商品だと言えるでしょう。

酵素サプリをより効果的に摂取するためにも、まずは熱処理・熱殺菌されていない生酵素サプリを探してみてください。

②酵素以外に魅力的な成分が配合されたサプリを選ぶ

酵素サプリは、多くの場合で酵素以外の成分が配合されています。商品によって成分はさまざまなので、自分の求める成分が含まれている酵素サプリを選ぶと良いでしょう。

例えば美容が気になるならビタミンやコラーゲン、腸内環境が気になるなら乳酸菌などが含まれた酵素サプリが合っているかもしれませんね。

③なるべく不要な添加物が含まれていないサプリを選ぶ

酵素サプリの中には、添加物をなるべくカットしているサプリがあります。より健康に気を遣うなら、不要な添加物をカットしている酵素サプリを選ぶと良いでしょう。

表立って「添加物カット」とアピールしていなくても、成分表を見ると添加物がほとんど含まれていないサプリも珍しくありません。なかには広告費をカットして商品価格を下げている良心的なサプリもあります。

細かい成分表までじっくりチェックして、より納得できる酵素サプリを探しましょう。

④含まれている酵素の種類が多いサプリを選ぶ

最後に注目してほしいのは、含まれている酵素の種類です。先述した通り、酵素は1種類につき1つの働きしかできません。もし10種類の酵素があれば、10種類の働きが期待できるというワケです。酵素の種類が多ければ多いほど、多くの働きが期待できるでしょう。

条件の似た酵素サプリで悩んでいるなら、含まれている酵素の種類を比較するとより良い酵素サプリに出会える可能性大です。

酵素サプリの効果的な飲み方とタイミング

酵素サプリをより効果的に飲む方法とタイミングは以下の2点です。

それぞれの理由を詳しく解説します。

①朝の空腹時に飲む

酵素サプリは基本的にいつ飲んでもOK！医薬品ではないので、好きなときに飲めば良いとされています。しかし、より効果的に摂取するなら朝の空腹時がおすすめ！

酵素は食べ物の消化や吸収をサポートしてくれるので、摂取してから食事を摂ると胃や腸の負担を軽減できるそうです。

また、朝は最後に食事をしてから時間が経過しているので消化器官がまだ目覚めていない状態。急に食事を摂ると負担がかかるため、酵素サプリを飲んで消化を助けてあげると良いでしょう。できれば朝食の30分前、遅くとも5～10分前には摂取しておきたいですね。

②水やぬるま湯で飲む

酵素サプリを飲むときは、水やぬるま湯が鉄則！お茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲み物やお湯で飲むのはおすすめできません。

先述した通り、酵素サプリは熱に弱いのでお湯だと失活・変性する恐れがあります。せっかく熱処理・熱殺菌されていない生酵素サプリを選んでも、お湯で飲んでしまっては意味がありません。

また、カフェインで摂取すると酵素サプリの働きに影響が出る可能性があるので要注意！水やぬるま湯で効果的に摂取しましょう。

おすすめの酵素サプリ10選

ここからは、おすすめの酵素サプリを10選に絞ってご紹介します。

商品名	和麹づくしの雑穀生酵素	よくばりキレイの生酵素	ベルタこうじ生酵素	キラリ麹の炭クレンズ生酵素	丸ごと熟成生酵素	穀物麹と野草のうるおい生酵素	生酵素308	野草酵素	万田酵素	生酵素サプリメント OM-X
定期購入（税込）	1袋：3,980円 2袋パック：7,165円（1袋あたり3,583円） 3袋パック：10,150円（1袋あたり3,384円） 6袋パック：19,108円（1袋あたり3,185円）	【初回限定】無料（送料別） 【2回目以降】4,298円（送料無料）	【初回限定】540円 【2回目以降】5,378円	価格は未公表 ※詳しくはカスタマーセンターまで	1袋：3,960円 3袋パック：10,116円（1袋あたり3,372円） 6袋パック：19,080円（1袋あたり3,180円）	931～1,216円 ※同じ公式オンラインショップでも、利用サイト（Yahoo!・Amazon）によって価格は異なる ※楽天市場は定期購入の対応なし	ー	ー ※楽天市場の公式オンラインショップにて準備中	5,832円	1個：8,020円 2個：7,779円／個 3個以上：7,619円／個
通常購入（税込）	1袋：5,687円 2袋パック：10,237円 3袋パック：14,502円 6袋パック：27,298円	6,264円	6,458円	6,650円	1袋：4,552円（＋送料630円） 3袋パック：11,628円 6袋パック：21,931円	980～1,280円 ※同じ公式オンラインショップでも、利用サイト（Yahoo!・楽天市場・Amazon）によって価格は異なる	メーカー希望小売価格：オープン価格 ※ストアによって価格は異なる	488円	6,480円	1個：9,150円
内容量	30粒／約1ヶ月分（目安）	60粒／約1ヶ月分（目安）	60粒／約1ヶ月分（目安）	60粒／約1ヶ月分（目安）	60粒／約30日分（目安）	31粒／約31日分（目安）	60粒／約30日分（目安）	30粒／約1ヶ月分（目安）	粒タイプ：7粒×30包／約1ヶ月分（目安） ペーストタイプ：2.5g×31包／約1ヶ月分（目安）	90粒／約45日分（目安）
1日あたりの価格	132～189円	142～208円	179～215円	221円	132～151円	30～41円	ー	16円	188～216円	169～178円
おすすめポイント	26種類の厳選雑穀『和麹™』に、独自でブレンドした『なでしこ菌™』や223種類の生酵素、チアシード、穀物発酵エキス、酒粕を加えた“和尽くし”の生酵素サプリ	累計販売個数21万袋を突破！563種類の生酵素に、乳酸菌とビフィズス菌を配合したサプリ。	1日の目安量2粒中に500億個の乳酸菌と30種類のこうじ菌、馬プラセンタエキス、コラーゲンペプチド、ザクロ、コエンザイムQ10を配合。腸活に効率よくアプローチする酵素サプリ。	223種類の生酵素を配合した『キラリ麹™』と、7種類の炭を独自配合した『美活炭』を組み合わせたWカプセルの酵素サプリ。	3年以上かけて発酵熟成した酵素を失活させないよう、特殊低温製法でペースト状に。120種の植物も配合した、生酵素サプリ。	7種類の麹酵素と80種類の植物酵素に加え、コンブチャや青パパイヤ、プラセンタ、ヒアルロン酸、コラーゲン、ビタミン11種類を配合した酵素サプリ。	308素材の植物発酵エキスを配合。ビタミンB1やビタミンC、食物繊維やポリフェノールを手軽に摂取できる酵素サプリ。	厳選した80種類の野草や野菜、果物を熟成・発酵。手作業で2時間原料をかき混ぜ、1粒1粒を丁寧に製造した酵素サプリ。	粒・ペーストの他、ドリンクも用意されている。53種類以上の植物性原材料を、3年3ヶ月以上かけてじっくりと発酵・熟成。栄養豊富な皮や種を丸ごと使用し、保存料・防腐剤は不使用の酵素サプリ。	65種類の国産植物を3年かけてじっくり発酵・熟成。ハーバード大学と共同研究を重ね、さまざまな安全性試験を実施している酵素サプリ。
全額返金保証	なし	90日間全額返金保証と30日間全額返金保証あり ※90日間全額返金保証は1～3回目まで、30日間全額返金保証は1回目に対する返金保証 ※おまとめ商品は対象外	あり	なし	なし	あり	なし	なし	なし	なし
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

各酵素サプリの特徴と口コミ、お得に購入する方法を1つずつ解説しましょう。

酵素サプリについてよくあるQ&A

最後に、酵素サプリについてよくあるQ&Aをまとめました。

どれぐらいの期間飲み続けたら良いですか？

酵素サプリは長期的に続けることが重要と言われています。体調や体質など個人差があるので一概に期間はお伝えできませんが、ひとまず3ヶ月～半年続けてみてはいかがでしょうか。

すぐに効果を実感できますか？

酵素サプリを検討している人にとって「どれぐらいで効果が出るのか？」は気になるポイント。しかし、医薬品ではないので飲んですぐ効果を実感できるものではありません。

実際に摂取している人の体験談をリサーチしてみると、「飲んでいる間は分からなかったけれど、途中でやめたら調子が悪くなって効果があったと分かった」との声が多数挙がっていました。

子どもも摂取して良いですか？

酵素サプリ自体は年齢問わず摂取できるとされています。しかし、錠剤タイプのサプリは要注意！窒息の恐れがあるので、きちんと飲み込む力が付くまでは避けた方が良いでしょう。

目安としては7歳以上と設定されているサプリが多いですが、飲み込む力には個人差があるため、7歳以上であっても不安があれば無理は禁物です。

心配な場合は、錠剤以外の酵素サプリを選ぶか、子ども用の酵素サプリを検討してみると良いでしょう。

酵素サプリの摂取上限はありますか？

酵素自体に摂取上限はありません。しかし、酵素サプリに配合されている他の成分が過剰摂取になる可能性があるため、サプリ1つひとつに定められた摂取目安量は守ることをおすすめします。

まとめ

体内で生成される酵素は、年齢とともに働きが低下すると言われています。若いときは平気だった油物が苦手になったり、食べる量が減ってしまったりする背景には、酵素不足が影響しているかもしれません。

また、酵素の生成力が最も高いと言われる20代であっても、暴飲暴食を続けたり、飲酒・喫煙の習慣があったりする場合は体内酵素の生成が追いつかず、酵素不足に陥るケースがあります。

そこで注目を浴びているのが、酵素サプリ！

決して体内酵素に成り代われるわけではありませんが、酵素サプリを摂取することで体内酵素を節約できると言われています。年齢とともに酵素不足を実感している人や、生活習慣に不安がある人などにおすすめしたいサプリです。

酵素サプリを選ぶポイントはさまざまありますが、中でも熱処理・熱殺菌されていない生酵素サプリであることは酵素サプリ選びにおいて譲れないポイント。酵素は熱に弱いので、製造過程で熱を加えているサプリはほぼ意味がないためです。

熱を加えず製造された酵素サプリを水やぬるま湯で摂取することで、失活・変性させずに体内へ取り込むことができるでしょう。

中でもおすすめしたい酵素サプリは、『和麹づくしの雑穀生酵素』！厳選した26種類の雑穀『和麹™』に、独自ブレンドの『なでしこ菌™』、223種類の生酵素、チアシード、穀物発酵エキス、酒粕を加えた“和尽くし”の生酵素サプリです。

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