HMBサプリおすすめランキング！期待できる効果や飲み方についても徹底解説

筋トレの効果を高めるサプリメントとして注目されているHMBサプリ。

SNSでも話題となり、最近広告を目にする…という方もいると思いますが、

「どれを選んでも効果があるの？」

「飲んでみたいけど種類が多すぎる…」

など、どのサプリを選べばいいか迷ってしまいますよね。

そこでこの記事では、HMBサプリの効果的な飲み方・成分・副作用はあるのか？よくある質問などをまとめています。

おすすめのHMBサプリ10選や選び方についても解説しているので、ぜひ自分に合ったサプリ探しの参考にしてくださいね。

HMBとは？

HMB（正式名称：ベータ-ヒドロキシ-ベータ-メチル酪酸）は、人体では合成できない必須アミノ酸である「ロイシン」から変換された成分です。

筋肉の分解を抑えて筋肥大を促進する働きがあるため、アスリートが好む成分であり、最近では筋トレ好きな方やボディメイクのサポート成分としても話題となっています。

体内で合成されるなら必要ないのでは？とも思えますが、ロイシンのうちHMBに変換されるのはたったの5％しかないため、サプリメントで摂取することによって、より効率的にHMBの働きを実感しやすくなるのです。

芸能人やインフルエンサーの中には、HMBサプリの愛用を公言している方も多く、人気が急上昇中しています。

HMBサプリはどんな人におすすめ？

①効率良く筋肉を鍛えたい方

HMBサプリの主な効果は、「筋肉の維持に働きかける」「筋肉の分解を抑える」ことなので、筋肉を付けたい方や鍛えている方に最適です。

胸や腕を大きくしたい、お尻をまるく鍛えたいなど、部分的にボディメイクしたい方にもパフォーマンスの向上が期待できるでしょう。

②力仕事や日常的に負荷を感じている方

HMBには、傷ついた筋肉の回復を早める効果もあります。

重たい荷物の持ち運びはもちろん、坂道や階段の昇り降りが多い、子どもを長時間抱っこしているなど、強度の高い日常生活を送っている方にもおすすめのサプリですよ。

③ 筋力と身体能力の低下が気になっている方

筋肉の分解を防ぐため、HMBサプリは筋力の低下が気になっている方にもぴったり。

加齢とともに疲れやすくなっている方や、筋肉が付きづらい方は、筋肉増加を助ける成分として取り入れてみるのも良いでしょう。

HMBサプリをプロデュースしている芸能人も多数！カリスマトレーナーのAYAさんや小島よしおさん、春日さんなど、筋肉美で有名な方たちもHMBサプリを愛用しています。

HMBサプリはこんな人にはおすすめできない？

①日常的にあまり動かない方

HMBサプリは筋肉を付きやすくする働きがありますが、何もせずに筋力を増やすものではありません。

家の中にいることが多かったり、日常的に筋肉をあまり使わないという方は、HMBサプリメントの効果を得ることが難しいでしょう。

②サプリのみで痩せたいと考えている方

筋肉量が多くなれば、身体の基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなるので、HMBサプリはダイエットをサポートするとも言われています。

しかし、トレーニングをしなければ変化は感じられません。あくまで“サプリは補助”ということを頭に入れておいてくださいね。

③妊娠中・授乳中の方

HMBは薬ではないですが、メーカーによっては『医師に相談してください』との記載があるので、用心に越したことはありません。

また、妊娠中は本格的な筋トレも難しくなるので、産後から飲み始めても遅くはありませんよ。

HMBの取り入れ方は？

HMBは体内で「ロイシン」から変換されるため、ロイシンを多く含む食事を意識したり、サプリメントで補うことができます。

食事での取り入れ方

ロイシンを多く含む食品には、次のようなものが挙げられます。

卵はとくに卵白が◎。ちょっとした料理にかつお節をプラスするだけでも気軽にロイシンが摂取できるので、ぜひ意識してみてくださいね。

サプリメントでの取り入れ方

摂取したロイシンがすべてHMBに変換されるわけではないので、サプリメントで補うのもひとつの手です。

薬ではないため、摂取時間などに決まりはありません。

販売しているメーカーによって1日の摂取量は異なるので、説明通りに摂取しましょう。

HMBサプリの効果とは？

HMBサプリの主な効果は以下の通りです。

①筋肉量や筋力の維持をサポート

HMBは、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをすると想定※しています。

筋肉の維持に働きかけ、運動との併用により、自立した日常生活を送る上で必要な筋力維持をサポートしてくれるのです。

参考：厚生労働省

②筋肉量や筋力の低下を抑制する

HMBは、筋肉の維持だけでなく、筋肉量や筋力の低下を抑制する働きのサポート効果も報告されています。

そのためHMBサプリは、ダイエットで筋力低下が気になる方や、トレーニングを行っている方にも好まれていますよ。

HMBサプリを飲むのは危険？副作用はある？

HMBサプリは「食品」であって「薬」ではないため、副作用や危険性は少ないです。

必須アミノ酸ロイシンから生み出され、もともと体内に存在する成分なので、誰でも気軽に摂取できるところも支持されています。

高齢者からトップアスリートまで、あらゆる人が飲んでその効果を実感できるというのが魅力です。（一部抜粋）

引用元：サプリンクス本店

ただし、メーカーによっては美容成分やダイエットに効果的な成分などがプラスされており、アレルギー表示食品が配合されている可能性があります。使用する前に、成分表示はきちんと確認するようにしておきましょう。

使用上の注意や推奨摂取量を守って、正しく使用してくださいね。

HMBサプリの選び方

HMBサプリは、オンラインやドラックストアなどで様々なメーカーが販売していますが、どんなサプリがおすすめなのでしょうか？

HMBサプリ選びのポイントは以下の通りです。

①サプリの形状・飲みやすさ

　HMBサプリの形状は主に3種類あります。

例えばカプセルタイプでも、個数が多くて面倒くさかったり、逆にひと粒に凝縮されて一個が大きすぎるということも。

基本的に毎日飲むことが推奨されているので、自分が飲みやすいタイプを選択することが大切ですよ。

②HMB含有量と価格

厚生労働省によると、筋肉に対する有意な結果を得るために摂取したいHMBの量は1日あたり3gとされています。

体内でもHMBはつくられているので、全てを摂取する必要はありませんが、含有量はしっかりチェックしておきましょう。

また、HMBサプリは即効性はなく長期間飲むことで効果を得ることができます。1日あたりの価格を比較して、続けられる価格帯のものを選んでくださいね。

③配合されているサポート成分

例えば、ビタミン類、クレアチン、カルニチンなど、HMB以外にも有効成分を配合しているメーカーは多くあります。

ダイエット、美容、パフォーマンス向上など、成分によって期待できる効果はさまざま。複数のサプリを飲んでいる方は、ひとつにまとめられる可能性もあるので、コスト面でも成分表示はしっかりチェックしておくのがおすすめですよ。

HMBサプリの効果的な飲み方とタイミング

HMBサプリのおすすめの飲み方とタイミングはこちら。

①1日数回に分けて飲む

HMBは、1回にたくさん飲んでしまうと体内で吸収しきれず、尿と一緒に排出されてしまいます。

理想の摂取量は1日3g。分けて飲めるタイプなら、 1回1gほどを朝・昼・晩と3回飲むか、朝・昼・夕・夜・就寝前と5回に分けて飲むのがおすすめです。　

②トレーニング前後

HMBを飲むと、1～2時間ほどで血中濃度がピークに達し、2.5時間ほどで半分になります。

血中濃度が高い状態だとより効果が期待できるので、HMBサプリはトレーニング前の1～2時間前に飲むのが◎！

また、筋肉疲労の回復を早めるため、トレーニング後や就寝前の摂取もおすすめですよ。

飲み方について記載がある場合は、自己判断はせず指示通りに飲むようにしてください。

おすすめのHMBサプリ10選

ここからは、おすすめのHMBサプリ10選をご紹介していきます。

商品名	ファイラHMB	BULK HACK(バルクハック)	MARTIN-UP(マーチンアップ)	HMBアルティメイト	イヌリンとHMB	HMB プレミアムマッスル ボディア	ドラゴンマッスルHMB	DNS HMBタブレット	HMB極ボディ	ONE’S UP
定期購入	初回：1,980円 2回目以降：6,800円	初回：500円 2回目以降：2袋10,760円	4,298円	1袋：6,998円 3袋：17,845円 6袋：33,593円	初回：1,980円 2回目以降：3,980円	4,914円	2,412円	初回：2,257円 2回目以降：2,019円	初回：500円 2回目以降：6,998円	初回：500円 2回目以降：2袋で9,980円
通常購入	10,368円	10,760円+送料550円	6,458円	1袋：9,998円 3袋：25,495円 6袋：47,990円	5,700円	5,460円+送料550円	2,680円	2,376円	10.238円	9,480円
内容量	180粒(30日分)	210粒(30日分)	15袋(15日分)	120粒(30日分)	186粒(31日分)	270粒(30日分)	360粒（36日分）	180粒（30日分）	90粒(30日分)	90粒(2週間)
1日あたりの価格	初回：66円 2回目以降：226円	初回：16円 2回目以降：179円	286円	1袋：233円 3袋：198円 6袋：186円	初回：63円 2回目以降：128円	163円	67円	初回：75円 2回目以降：67円	初回：16円 2回目以降：233円	初回：35円 2回目以降：332円
おすすめポイント	お腹の脂肪にアプローチ	善玉菌の“酪酸菌”が豊富	HMBは純国産を使用	女性の利用もおすすめ	スッキリ生活をサポート	HMB含有量がトップクラス	薬剤師監修の日本製	通常購入しても安価	吸収成分アストラジン配合	川畑要プロデュース
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ひとつずつ詳しくチェックしてみましょう。

HMBサプリについてよくあるQ&A

最後に、HMBサプリについてよくある質問をまとめました。

HMBサプリの購入を検討している方は、ぜひ目を通してみてくださいね。

薬と併用できる？

HMBサプリは、薬ではなく食品なので基本的には薬と併用することができます。

服用している薬がある方は、かかりつけ医、もしくは薬剤師まで相談の上、使用すると安心でしょう。

たくさん飲むと効果が出やすい？

1日のHMBの摂取目安は1,500～3,000mgと言われており、大量に摂取しても、筋肥大効果は得られなかったと報告されています。（参照：DNS HMBタブレット公式サイト）

HMBCaって何？

HMBCaは、HMBとカルシウムを結合させたものです。

HMBは、カルシウムと結合させると粉末・錠剤になり、摂取しやすい形状になります。

HMB単体だと、価格が高めでサプリメントとしてあまり一般的ではないため、カルシウムを添加して利便性を高め価格を抑えているのです。

女性が飲んでもいいの？

HMBサプリは、女性も飲むことができます。

筋トレをサポートしてくれるため、健康的なボディメイクを目指すのに最適なサプリです。

まとめ

本記事では、HMBサプリのおすすめ10選と、期待できる効果や飲み方についてご紹介いたしました。

HMBは体内でもつくられているため、HMBサプリは誰でも気軽に摂取できます。効率よくボディメイクしたい、最近筋力が低下しているという方は、サプリメントを試してみるのも良いでしょう。

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