話題のルテインサプリおすすめランキング！期待できる効果や飲み方についても徹底解説

ピントが合わない、かすむ、疲労感がある…そんな目の悩みをサポートしてくれるルテインサプリ。

本記事ではルテインサプリの効果的な飲み方・成分・副作用はあるのか・よくある質問などをご紹介します。

ルテインとは？

ルテインとは、医療機関サプリメント情報サイトの「わかさの秘密」によると、以下の通りです。

ルテインとはカロテノイドの一種で、抗酸化作用[※1]を持つ黄色の天然色素です。
ルテインはファイトケミカルの一種で、 マリーゴールドなどの黄色の花弁やほうれん草、にんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜や、植物の緑葉に多く含まれています。
目の老化を引き起こす活性酸素[※2]を抑えたり、テレビやスマホなどから発せられる有害な青色の光「ブルーライト」や紫外線を吸収したりと、目を守る働きをしています。

[※1]抗酸化作用とは、体内で発生した活性酸素を抑制する力のことです。
[※2]活性酸素とは、普通の酸素に比べ、著しく反応性が増すことで強い酸化力を持った酸素です。体内で過度に発生すると、脂質やたんぱく質、DNAなどに影響し、老化の原因になるとされます。

わかさの秘密

簡単に言うと、ルテインは緑黄色野菜に多く含まれる天然色素の1つ。私たちの体には皮膚や脳などに存在しますが、特に目には多くのルテインが存在しています。

しかし体内でルテインを作ることはできないため、サプリや食事からの摂取が必要。

ルテインを効率よく摂取できるルテインサプリは多くの雑誌でも紹介されるほど注目が集まっていますが、一体どんな方におすすめなのか、そして逆におすすめしない方はどんな方なのか、詳しく紹介します。

ルテインサプリはどんな人におすすめ？

ルテインサプリは、以下のような方々におすすめです。

ルテインサプリは以上のような方々におすすめです。詳しく紹介しますね。

①目がぼやける・かすむ、疲れる、ピントが合いにくい、文字が読みにくい、など目に悩みがある方

まずはなんといっても、目に悩みがある方にルテインサプリは非常におすすめです。

というのもルテインを12週間、毎日6mg摂取した際のコントラスト感度が改善した試験結果（※）があり、ルテインによってくっきりとした鮮やかな見え方になることが分かっているんです。

そのため目がぼやける・かすむ、疲れる、ピントが合いにくい、文字が読みにくい、など目に悩みがある方にはぴったりなサプリと言えますよ。

※引用元：Ma L. ら、A 12-week lutein supplementation improves visual function in Chinese people with long-term computer display light exposure, Br J Nutr. 2009; 102: 186-190. PMID: 19586568

②スマホやパソコンを日頃からよく使う方

あまり目の不調を感じていない方も、スマホやパソコンを日頃からよく使う方は気づいていないだけで疲労が溜まっている可能性が大。

サプリを摂ることによって、気づかなかった不調を改善する助けになるでしょう。

③40歳以上の方

医療従事者のための眼科学（日本眼科医会監修）によると、見る力（ピント調整力）は年齢とともに低下し40〜50歳にかけてピントを合わせづらくなるとのこと。

そのピント調整力をサポートするためにも、40歳以上の方にルテインサプリは非常におすすめですよ。

ルテインサプリはこんな人にはおすすめできない？

ルテインサプリは、以下のような方々にはおすすめできません。

ルテインは1日10mg前後の摂取が効果的だと考えられており、食事から摂取することももちろん可能です。例えばほうれん草やかぼちゃ、ケールなどの緑黄色野菜や柿や桃などの果物の中にルテインは含まれています。

中でもほうれん草には特に多くのルテインが含まれており、ほうれん草100gで10mgほどのルテインが含有されていますよ。

食事から十分ルテインを摂れる方は、サプリは摂らなくても大丈夫でしょう。

また、目に特に不調を抱えていない40歳未満の方も、いますぐルテインサプリを摂る必要はないと言えます。ただしスマホやパソコンを日常的に使う方は、摂取を検討してもいいでしょう。

ルテインの取り入れ方は？

ルテインの取り入れ方としては、やはりルテインサプリが手軽です。

ただし先述した通り食事から摂ることも可能ですので、ルテインを多く含んだ食事を摂ることも効果的でしょう。

ルテインを含む食べ物の一部は以下の通りです。

ルテインサプリの効果とは？

ルテインサプリを摂るとどのような効果が得られるのか、大きく3つご紹介します。

1つずつ詳しく見ていきましょう。

①ブルーライトをフィルタリングする働きに期待できる

ルテインはパソコンやスマホに多く含まれているブルーライトを吸収する働きを持っています。しかしルテインは先述したとおり、体内で作ることができません。

食事から摂ることも可能ですが、ルテインを多く含むほうれん草でも100g食べる必要があるので、摂取目安量の1日10mgを摂るのは難しいでしょう。

その点ルテインサプリは手軽なのでおすすめですよ。

②網膜を守る「抗酸化作用」「抗炎症作用」に期待できる

ルテインはブルーライトを吸収する働きとともに、網膜を守る「抗酸化作用」「抗炎症作用」という働きにも注目が集まっています。

まさに目を守るための成分と言っても過言ではないですね。

③加齢性眼疾患のリスクを軽減する

ブルーライトを吸収し、網膜を守る抗酸化作用、抗炎症作用にも期待できるということで、最終的には加齢性眼疾患のリスクを軽減する効果にも期待ができます。

加齢とともに悩まされる目の不調。目がぼやける・かすむ、疲れる、ピントが合いにくい、文字が読みにくい、という方はルテインサプリの摂取を検討してみてくださいね。

ルテインサプリを飲むのは危険？副作用はある？

ルテインは比較的安全性が高いと言われています。

しかし過剰摂取による副作用も報告されており、摂取目安量は必ず守るようにしましょう。

なお過剰摂取による副作用としては、目のかゆみや腫れ、咳、喘息などの症状が起こる危険性が報告されています。

また、ルテインサプリの中にはルテインだけでなく他の成分や栄養素が含まれているものもあるので、そちらの成分についても過剰摂取に注意する必要があります。

とは言え、各サプリメントの1日の摂取目安量をきちんと守っていれば、過剰に心配する必要はありません。

ただし、ルテインサプリの摂取によりなんらかの体の不調を感じた場合は速やかに摂取をやめ、かかりつけの医療機関を受診するようにしてください。

ルテインサプリの選び方

ここではルテインサプリの選び方についてご紹介します。

1つずつ詳しく見ていきましょう。

①ルテインがどのくらい含まれているか

ルテインは1日10mgほどの摂取が推奨されています。ただし試験結果では

12週間、毎日6mg摂取した際のコントラスト感度が改善した試験結果（※）があるため、最低でも6mgは含まれているものを選びましょう。

※引用元：Ma L. ら、A 12-week lutein supplementation improves visual function in Chinese people with long-term computer display light exposure, Br J Nutr. 2009; 102: 186-190. PMID: 19586568

②ルテイン以外の成分は含まれているか

ルテインサプリにはルテイン以外の成分や栄養素を含んだものも多数あります。基本的には目をサポートする成分が含まれていることがほとんどですが、もし積極的に摂りたくない・他のサプリですでに摂っているものがあれば、過剰摂取にならないよう見極める必要があります。

また、食物アレルギーをお持ちの方は、アレルギー成分が含まれていないかも同時にチェックしてくださいね。

③継続して摂取できるか

ルテインは継続的に摂取することで効果が期待できるものです。そのため無理なく継続的に購入できる価格か、サプリ自体は飲みやすい味や大きさか、ということも確認しておくことをおすすめします。

ルテインサプリの効果的な飲み方とタイミング

ルテインサプリの効果的な飲み方のポイントは以下の通りです。

ルテインサプリは薬ではなくあくまで健康食品（機能性表示食品）なので、飲むタイミングなどに決まりはありません。

ただし飲み方として大事なのは、なによりも継続すること。ルテインサプリは一度飲んだから効果を得られるというものではなく、長期間続けることによって効果を実感するものです。

研究結果（※）でも12週間続けての効果が報告されているので、最低でも12週間は続けてくださいね。

毎日飲み忘れるないためには、起床後・朝食前・就寝前、など飲むタイミングを習慣化すると飲み忘れを防止できますよ。

なお粒状タイプのルテインサプリの場合は、水もしくはぬるま湯などで飲むようにしてください。コーヒーや緑茶などは栄養素の吸収を阻害してしまう可能性があるので一緒に飲まないようにしましょう。

※引用元：Ma L. ら、A 12-week lutein supplementation improves visual function in Chinese people with long-term computer display light exposure, Br J Nutr. 2009; 102: 186-190. PMID: 19586568

おすすめのルテインサプリ10選

ここではおすすめのルテインサプリを10種類紹介します。ぜひ自分にあったルテインサプリを見つけてみてくださいね。

商品名	めなり極	えんきん	朝のルテイン	大正ブルーベリー ヒトミクリア	メラックス eye	ルックルックベリー	みやびのビルベリープレミアムα	小林製薬 ルテインe	ひとみの恵 ルテイン40	サンテ ルタックス20V
定期購入初回価格（税込）	980円	1,000円（28日分）	499円（5日分）	980円	2,274円	2,000円（約2ヶ月分）	1,518円	980円（定期便ではなく1回限りのモニター価格）	–	4,968円
定期購入2回目以降価格（税込）	3,219円	1,944円（30日分）	1～3回目：7,840円 4～6回目：7,350円 7回目以降：6,860円	3,110円	2,274円	2,937円（約2ヶ月分）	1,518円	–	–	4,968円
通常購入（税込）	4,299円	2,160円（30日分）	9,800円	3,456円	2,490円	4,056円（約2ヶ月分）	1,687円	1,728円	3,240円	5,268円
ルテイン含有量	12mg	10mg	40mg	1mg	25mg	–	–	10mg	40mg	20mg
内容量	60粒	14粒（1袋あたり）	5本	60粒	30粒	62粒（1袋あたり）	30粒	30粒	60粒	90粒
1日摂取目安量	2粒	1粒	1本	2粒	1粒	2粒	1粒	1粒	2粒	3粒
おすすめポイント	目のピント調節力の改善とぼやけ・かすみの改善、2つの機能が報告されたサプリ	ファンケル独自の「乳化製法」で吸収力アップ	ゼリータイプのルテインサプリ。ルテインの配合量はトップレベル	アントシアニンを43.2mg配合	ルテインを25mg摂れるシンプルなサプリ	ルーベリー約376粒分のアントシアニン37.6mgを配合	14種類の天然成分を配合	あの小林製薬によるルテインサプリ	9種類のビタミン類も配合	銅、亜鉛、ビタミンC、ビタミンEも配合
全額返金保証	◎30日間	×	×	×	×	×	×	×	×	×
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

眼精疲労・疲れ目の原因と目に良い対策

スマホやPCを使いこなす現代人を悩ませる眼精疲労・疲れ目。第一三共ヘルスケアの「くすりと健康の情報局」によれば、眼精疲労とはスマホやPCだけが原因ではないそうです。

目の使い過ぎによって、目だけでなく全身に疲れを感じる状態を眼精疲労と呼びます。テレビ、パソコン、スマートフォンなどの画面を長時間見たり、メガネやコンタクトの不具合で目に負担がかかることなどで起こりますが、精神的なストレスも原因になっている場合があります。

ー中略ー

目を使う作業を続けることにより、目だけでなく全身に症状がおよび、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態が眼精疲労です。
ピントを調節する毛様体筋は自律神経によって支配されているため、目を使い過ぎて毛様体筋が疲れると、自律神経のバランスが崩れて、全身に症状があらわれると考えられています。

くすりと健康の情報局

そんな眼精疲労の症状は「目が重い」といったものから吐き気まで、幅広い症状が見受けられます。

目の使い過ぎやストレスなどが原因でさまざまな症状を引き起こす眼精疲労。ルテインサプリを摂ることはもちろんですが、それ以外にも自分で対策することができますよ。

目にいい対策は

眼精疲労を軽減するために自分でできる対策を始めてみましょう。

1つずつ詳しく見てみましょう。

①まばたきを意識し、休憩をとる

眼精疲労はなにより眼を休めることが大切です。

まばたきをすると眼の周りの筋肉のストレッチになりますしドライアイの予防にもなるので、意識してするようにしましょう。

スマホやPCを長時間使う際は、1時間ごとに10分程度の休憩をとるのがベター。仕事でそんなに休憩をとれない、という場合はコピーを取りに行ったりなど目に負担をかけない作業をするといいでしょう。

②「遠く」を見る

まばたき以外にも、遠くを見るのも眼精疲労の対策になります。

遠くを眺めると眼の緊張を和らげてくれますよ。眼には「毛様体筋」という組織があり、これは近くを見ると緊張し、凝り固まることによって疲れ目の原因となります。

遠くを見るとこの毛様体筋が緩むので、眼のストレッチになるわけですね。

③蒸しタオルやホットアイマスクを使う

もし時間に余裕があるときは蒸しタオルやホットアイマスクを使うのも◎。

水に濡らしたタオルを絞って、電子レンジで約40秒（600w）加熱した蒸しタオルを眼に乗せて温めましょう。血行が良くなり目の緊張がほぐれますよ。

④眼に良い食事を心がける

眼に良いとされる栄養素は以下の通り。バランスよく摂ることを心がけてくださいね。

老眼とは

目がかすむ、疲れる、ピントが合わない…眼精疲労かな？と思っても、実は老眼の初期症状の可能性があります。

老眼は個人差があるものの40代で始まることが多く、物を見るときにピントを合わせる「目の調節機能」の衰えが原因で起こります。Santenによれば、老眼が起こる原因は以下の通りです。

レンズの役目をしている「水晶体」が硬くなり、弾性力が低下して、近くを見るときに必要な“調節”ができなくなる状態をいいます。
実は、エイジングに伴う水晶体の老化は15歳頃から始まっているのですが、一般的に40歳を過ぎる頃からピントが合わせにくくなるという自覚症状が現れて「老眼」に気付くというわけです。

Santen

老眼の症状は

目においてレンズの働きをする水晶体。この水晶体の周りにある「毛様体筋」の働きで、水晶体を厚くしたり薄くしたりしてピントが合うように調節されています。ただ、水晶体そのものが硬くなったり、毛様体筋の動きが低下し調節ができなる状態が老眼というわけですが、そんな老眼の症状は「近くが見えない」だけではありません。

40代を過ぎ、このような症状が起きる場合は老眼を疑った方がいいかもしれません。

もし「老眼かな？」と思ったときは、まず目に無理をさせず、眼科医と相談してみてくださいね。

老眼を予防するには

老眼はほとんど誰もが経験する、老化現象です。なかなか食い止めることは難しいですが、日頃から老眼改善トレーニングをすることで、その症状の進行を遅らせることは可能です。

コンタクトレンズのアキュビューによると、ある研究によれば紫外線が強い地域で暮らしている人は、弱い地域の人に比べて、早くから老眼を発症する傾向にあるとのこと（※）。そのため、意識的に紫外線を避けることが大切です。

また、1時間に1回、遠くにピントを合わせて意識的に目を動かし、ストレッチをするのも有効でしょう。

※Miranda MN, Trans Am Ophthalmol Soc. 77: 603–621, 1979

ルテインサプリについてよくあるQ&A

ルテインサプリについてよくある質問をまとめました。

1日2粒以上飲んでも大丈夫でしょうか？

1日2粒を目安としております。多少多めに摂っても差し支えございませんが、安全性の観点から、一度に大量の摂取はお控えいただくことをおすすめいたします。

（引用元：めなり極）

いつ食べるのがいいですか？

サプリメントですので、基本いつ召し上がっても大丈夫ですが、多くの方が朝食後のデザートとして召し上がっています。そうすることによって毎日忘れずに続けることができます

（引用元：朝のルテイン）

他の薬と併用しても問題ないですか？

薬ではなく食品なので、基本的に併用しても問題ありませんが、気になる場合はかかりつけのお医者様にご相談することをおすすめします。

（引用元：朝のルテイン）

ルテインはブルーベリーよりいいの？

欧米では多くの方がマリーゴールドから抽出したルテインサプリを活用しており、米国の専門家の84%がルテインを摂ることを推奨しています。

（引用元：朝のルテイン）

まとめ

以上、ルテインサプリについてご紹介しました。ルテインサプリに期待できる効果は以下の通りです。

加齢とともに減少するルテインは、体内で作ることができません。食事から摂ることも可能ですが、ルテインを多く含むほうれん草でも100g食べる必要があるので、摂取目安量の1日10mgを摂るのは難しいでしょう。

そこで摂取を検討したいのがルテインサプリです。

ルテインはパソコンやスマホに多く含まれているブルーライトを吸収したり、網膜を守る「抗酸化作用」「抗炎症作用」という働きに期待できます。

そのため、加齢性眼疾患のリスクを軽減する効果にも期待ができる成分となっていますよ。

以上に当てはまる方は、ルテインサプリの摂取を検討してみてくださいね。

なお本サイトで一番おすすめのルテインサプリは「めなり極」です。

目のピント調節力の改善とぼやけ・かすみの改善、2つの機能が報告されたサプリで、公式サイトの定期便コースなら初回価格980円と1,000円以下。

30日間の全額返金保証も付いているので、ぜひ公式サイトをチェックしてみてくださいね！