「更年期サプリが欲しいけど、どれを選べばいいかわからない…」
更年期特有の変化にお悩みの方におすすめなのが、更年期サプリです。
しかし、更年期サプリにはさまざまな製品があり、どれを選べばいいかわからないことも。そこで、この記事では更年期サプリのおすすめ商品をピックアップしてみました。
おすすめのサプリとともに効果的な飲み方・成分・副作用はあるのか・よくある質問などをご紹介します。
更年期とは？
更年期とは、閉経前の5年間と閉経後の5年間を合わせた10年間のことを指します。一般的には44歳〜55歳あたりと考えられており、心や体に変調が起こりやすい時期だといわれています。
更年期のサインの一つとなるのが、月経の乱れです。月経周期が不定期になる、月経期間が長くなったり短くなったりする、月経量が変わるなど、これまでと変化がみられた場合は、更年期のサインと捉えてよいでしょう。
更年期に訪れる心身の変調には個人差があり、大きな負担となる人もいれば、何も感じない人もいます。負担を感じる方には、更年期サプリがおすすめです。
更年期サプリに用いられる成分で注目されているのが、大豆由来の成分エクオールです。日本人女性の半分が作れない成分であり、更年期にプラスしたい成分として支持されています。
更年期サプリはどんな人におすすめ？
- 更年期の変調にお悩みの人
- エクオールを補いたい人
それぞれの項目についてみてみましょう。
①更年期の変調にお悩みの人
更年期の変調は、閉経に伴う卵巣機能の低下により、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌量が急激に減少することで起こります。女性ホルモンと似た働きをする成分を補うことで、不安的な更年期をサポートすることができるでしょう。更年期サプリには、女性ホルモンの代わりとなる成分が配合されています。
②エクオールを補いたい人
更年期のサポート成分として知られるエクオールは、大豆イソフラボンが腸内細菌の力によって体内で変換されて生まれたものです。エクオールを生み出す腸内細菌をもともと持っている人は、日本人女性の2人に1人だけ。およそ半数の人が大豆食品を摂取しても、エクオールを生み出すことができないといわれています。そのため、近年はエクオールをサプリで摂取する人が増えているようです。
更年期サプリの多くには、エクオールをはじめとするゆらぎ世代をサポートする成分が配合されているため、サプリでの摂取をおすすめします。
更年期サプリはこんな人にはおすすめできない？
- 大豆アレルギーのある人
更年期サプリには大豆由来の成分が配合されているものが多いです。そのため、大豆アレルギーのある方は摂取しないでください。
アレルギーがなければ、更年期サプリを摂っても問題はないと考えられています。
更年期対策は？
更年期対策をする場合は、サプリとその他の方法の2軸でケアするのが理想的です。どんな方法なのかをみてみましょう。
- サプリ
更年期のサインを感じたら、サプリを飲み始めるのがおすすめです。エストロゲンの急激な減少による心身への影響を和らげる効果が期待できます。 - 食事
更年期対策は食事面からもサポートできます。女性ホルモンと似た作用のある大豆イソフラボンが摂れるように、納豆や豆腐、きな粉、豆乳などの大豆製品を積極的に摂るとよいでしょう。また、ホルモンバランスの調整に働きかけるビタミンEを摂取するのもおすすめです。ビタミンEは、アーモンドやかぼちゃ、アボカドなどの食品に含まれています。 - 化粧品
更年期特有の暑さや汗にお悩みの方には、ミスト化粧水を使ったリフレッシュもおすすめです。スプレーするだけで爽やかな気分になり、保湿もできて便利です。 - 点滴
更年期のつらいトラブルには、点滴を使う手段もあります。ホルモン補充療法と呼ばれ、サプリと併用する方の多い方法です。
更年期サプリの効果とは？
- 女性ホルモンと似た働きの成分を補える
- エイジングケア効果が期待できる
それぞれのポイントについて詳しくみてみましょう。
①女性ホルモンと似た働きの成分を補える
更年期サプリには、大豆イソフラボンやエクオールなどの女性ホルモンと似た働きをもつ成分が配合されています。女性ホルモンの量そのものを増やすことはできませんが、似た働きの成分を補うことで心地よい毎日へと導きます。
②年齢に応じたケア効果が期待できる
更年期サプリは、年齢に応じたケアとしても活躍します。大豆イソフラボンやプラセンタなどは化粧品にも用いられる人気の成分です。更年期のケアを通じて肌のハリもサポートできるでしょう。
更年期サプリを飲むのは危険？副作用はある？
更年期サプリは健康食品であるため、基本的に副作用はほとんどないと考えられています。ただし、過剰摂取しないように、商品ごとに推奨されている一日あたりの摂取目安量を守ることが大切です。
また、ホルモン補充療法ができない方の代替案としてサプリを用いられるケースが少なくありませんが、併用する方も多いです。サプリはホルモンそのものでなく大豆由来の成分を含む食品であるため、併用しても問題ないと考えられています。
大豆アレルギーのある方、可能性のある方はトラブルの原因となるため、摂取は控えてださい。
更年期サプリの選び方
- お悩みに合わせて選ぶ
- コスパの良いものを選ぶ
- 飲みやすいものを選ぶ
それぞれについて詳しくみてみましょう。
①お悩みに合わせて選ぶ
更年期のお悩みは人によって異なります。一般的なホルモン代替成分を補う方法だけでなく、お悩みに特化したサプリを選ぶことも大切です。状態に合わせて必要な成分を補うことで、より快適に過ごしやすくなるでしょう。
②コスパのよいもの
閉経に伴う更年期は約10年という長いスパンで続くと考えられます。そのため、長期的な摂取を視野に入れて、無理のない価格帯のものを選ぶことも大切です。
③飲みやすいものを選ぶ
更年期では、気分がすぐれない日も少なくありません。コンディションが悪い日でも無理なく摂取できるように、においや形状、一日あたりの目安量などさまざまな点から飲みやすいと感じられるサプリを選ぶことをおすすめします。
更年期サプリの効果的な飲み方とタイミング
更年期サプリは健康食品であり、医薬品のように飲むタイミングはとくに指定されていません。飲み忘れのないように、いつも同じタイミングで飲むことをおすすめします。
出勤前に不安を感じる方は、朝の出発前に飲むと心が落ち着くことも。自分の状態に合わせて飲むことで、より毎日に溶け込みやすくなるでしょう。
おすすめの更年期サプリ9選
ここからは、おすすめの更年期サプリを9選に絞ってご紹介していきます。
 |  |  |  |  |  |  |  |  | |
| 商品名 | うららか | 金のすっぽん | 基本のサプリ | ノムダス | エクエル | キレイ・デ・エクオール | DHC 大豆イソフラボン 吸収型 | エクオケア | フローナ エクオール |
| 定期購入（税込） | 初回：1,490円（クーポン利用） 2回目以降：4,980円 | 特別割引価格はネット掲載不可 （電話・FAX・メールで注文） | 初回：2,646円 2回目以降：4,762円 | 初回：1,260円 2回目以降：3,980円 | 4,104円 | 初回：3,980円 2回目以降：4,980円 | 955円 | Amazon定期おトク便：1,406円 | 1,710円 |
| 通常購入（税込） | 6,980円 | 3,600円 | 5,292円 | 6,980円 | 4,320円 | 5,980円 | 1,274円 | Amazon通常価格：1,480円 | 2,138円 |
| 内容量 | 60粒（約1ヶ月分）1日2粒目安 | 62粒（約1ヶ月分） | 60粒（約1ヶ月分）1日2粒目安 | 120粒（1ヶ月分）1日4粒目安 | 112粒（約28日分）1日4粒目安 | 60粒（約1ヶ月分）1日2粒目安 | 60粒（約1ヶ月分）1日2粒目安 | 60粒（約1ヶ月分）1日2粒目安 | 30カプセル（約1ヶ月分）1日1カプセル目安 |
| 1日あたりの価格 | 初回：49円 2回目以降：166円 | 通常価格の場合 約116円 | 初回：約88円 2回目以降：158円 | 初回：42円 2回目以降：約132円 | 約146円 | 約132円 約166円 | 約31円 | 約46円 | 約57円 |
| おすすめポイント | ふわふわ、くるくる、キーンなどのお悩みをサポートするバランスサプリ。 | すっぽん料理人が作った美容サプリメント。 | キッコーマン独自の製法で作られた大豆イソフラボン・アグリコン配合のサプリ。 | 赤ちゃんから発見された「エクオール産生菌」を配合。 | 大豆と乳酸菌から生まれたエクオール。 | 腸内環境にもアプローチすることで、エクオールの吸収率アップ。 | 吸収に優れた「アグリコン型」の大豆イソフラボンを一日摂取目安量あたり25mg配合 | 大豆イソフラボン酸＋ラクトビオン酸、2大成分を融合。 | エクオール、エイジフリー成分配合。年齢とともにゆらぎがちな女性をサポート。 |
| 全額返金保証 | あり | なし | なし | なし | なし | なし | なし | なし | なし |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
うららか
基本情報
「クラッ」「ふわふわ」「キーン」を感じる方へ、バランスサプリの決定版うららか。ふわふわタイプにチェストツリー、くるくるタイプにDHA・EPA、くらっとタイプに鉄分・ビタミン群など、お悩みに応じた成分を配合。
「うららか」の良い口コミ・悪い口コミ
どこへ行くにも起こる「くるくる」の煩わしさ…。部屋に閉じこもる時期もありました。「うららか」に出合ったのは、ネットの口コミからでした！もしかしたら私もどうにかなるんじゃないかと思って試すことに！使って2ヶ月！こんなに清々しい気持ちで外を歩けるのは久しぶりの感覚でした♪
公式サイトより引用
※口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります。
30代の頃から長く立っているとふらっと…。食事面にもかなり気を付けていたのですが、それでも相変わらずの状況。友達に紹介してもらって使い始めたのがこのサプリでした。久しぶりにバスに乗った時は、かなり心配だったのですが何事もなく無事に到着！2年ぶりに遠出の計画も立てることができました♪
公式サイトより引用
※口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります。
見当たりませんでした。
「うららか」をお得に購入する方法
通常価格6,980円のところ、公式サイトでの定期購入ならクーポン利用で初回1,490円、2回目以降4,980円で購入することができます。「うららか」を購入するなら公式サイトがお得です。
金のすっぽん
基本情報
国産のすっぽん粉末、すっぽんオイル、天然ヒアルロン酸をたっぷり使用。豊富なコラーゲン含有量、必須アミノ酸を含めたすべてのアミノ酸が含まれます。すっぽん粉末には、亜鉛、カルシウム、鉄、マグネシウム、ビタミンB2、B12などが豊富に含まれます。
「金のすっぽん」の良い口コミ・悪い口コミ
どちらも見当たりませんでした。
「金のすっぽん」をお得に購入する方法
公式サイトにて、通常価格3,600円で購入することができます。定期コースの場合は特別割引価格で購入できますが、電話・FAX・メールからの注文となり、価格は公式サイト上に掲載されていません。
基本のサプリ
基本情報
女性をサポートする力のバランスが乱れることにより、ココロやカラダに様々なお悩みがあらわれる40代以降の女性にむけたサプリメント。大豆イソフラボン・アグリコン、エイジングケア力が強いぶどう種子ポリフェノールに加え、不足しがちなビタミンD3、女性を守る葉酸を配合。
「基本のサプリ」の良い口コミ・悪い口コミ
「基本のサプリ」をお得に購入する方法
通常価格5,292円のところ、公式サイトでの定期購入なら初回2,646円、2回目以降4,762円で購入することができます。「基本のサプリ」を購入するなら公式サイトがお得です。
ノムダス
基本情報
赤ちゃんから発見された『エクオール産生菌』を配合し、より安全にエクオールを摂取できるように、『体内エクオール産生』を実現しました。さらに女性に嬉しい和漢植物と1兆1000億の乳酸菌を配合しておりお悩みの女性をしっかりサポートします。
「ノムダス」の良い口コミ・悪い口コミ
「ノムダス」をお得に購入する方法
通常価格6,980円のところ、公式サイトでの定期購入なら初回1,260円、2回目以降3,980円で購入することができます。「ノムダス」を購入するなら公式サイトがお得です。
エクエル
基本情報
大豆を乳酸菌で発酵させて作ったエクオール含有食品です。エクオールは「スーパーイソフラボン」ともよばれ、1日10mg目安に摂ることで、ゆらぎがちな女性の健康と美をサポートしてくれます。
「エクエル」の良い口コミ・悪い口コミ
「エクエル」をお得に購入する方法
通常価格4,320円のところ、公式サイトでの定期購入なら4,104円で購入することができます。「エクエル」を購入するなら公式サイトがお得です。
キレイ・デ・エクオール
基本情報
エクオールの効果を最大に引き出すため、腸内環境を整えることに着目し、EC-12乳酸菌、食物繊維、リンゴセラミドを配合。腸内環境が整うことによってエクオールの吸収率がアップします。エストロゲンと似た働きのエクオールで、年齢とともに減少するエストロゲンを補い、PMSや更年期症状を緩和させます。
「キレイ・デ・エクオール」の良い口コミ・悪い口コミ
育児と家事の毎日で体力的には疲れてるし、イライラばかり。ゆらいだ女性ホルモンで乱れた心やカラダを元気にしてもらってます。
公式サイトより引用
※口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります。
見当たりませんでした。
「キレイ・デ・エクオール」をお得に購入する方法
通常価格5,980円のところ、公式サイトでの定期購入なら初回3,980円、2回目以降3,888円で購入することができます。「キレイ・デ・エクオール」を購入するなら公式サイトがお得です。
DHC 大豆イソフラボン 吸収型
基本情報
吸収に優れた「アグリコン型」の大豆イソフラボンを一日摂取目安量あたり25mg配合。サポート成分としてラクトビオン酸も配合し、イソフラボンのはたらきを追求した処方にしました。中高年期の女性のゆらぎがちなリズムにうれしいホップエキス、アマニエキス、女性の健康に関わるビタミンD、葉酸もプラス。
「DHC 大豆イソフラボン 吸収型」の良い口コミ・悪い口コミ
どちらも見当たりませんでした。
「DHC 大豆イソフラボン 吸収型」をお得に購入する方法
通常価格1,274円のところ、公式サイトでの定期購入なら955円で購入することができます。「DHC 大豆イソフラボン 吸収型」を購入するなら公式サイトがお得です。
エクオケア
基本情報
今話題の成分 “大豆イソフラボン” ＋ “ラクトビオン酸” の融合でエクオケアを実現！女性の健康をサポートする “7種の麹酵素” にはビタミン、ミネラルなど必要な栄養素を多く含んでいます。さらに、内側からキレイにアプローチする “有胞子乳酸菌” と若々しい潤い成分の “コラーゲン” をたっぷりと配合。
「エクオケア」の良い口コミ・悪い口コミ
どちらも見当たりませんでした。
「エクオケア」をお得に購入する方法
エクオケアは公式サイトでの取り扱いがなく、定期購入はAmazonで利用可能です。Amazon通常価格が1,480円のところ、Amazon定期おトク便なら1,406円で購入できます。
フローナエクオール
基本情報
エクオールと、生きた乳酸菌、ビフィズス菌を一緒に配合した日本初のエクオールサプリメントで、エクオールそのものを補うだけでなく、エクオールを作る働きを効率的にサポート。エイジフリーな美しさをサポートする「エイジフリー成分」も配合。乳酸菌に加え、高麗人参、ローヤルゼリーが活力をサポート。
「フローナエクオール」の良い口コミ・悪い口コミ
「フローナエクオール」をお得に購入する方法
通常価格2,138円のところ、公式サイトでの定期購入なら初回1,710円で購入することができます。「フローナエクオール」を購入するなら公式サイトがお得です。
更年期サプリについてよくあるQ&A
更年期サプリについてよくある質問をまとめました。気になることがある方はチェックしてみてください。
まとめ
ゆらぎ世代のお悩みに寄り添ってくれる更年期サプリ。最後に、覚えておきたいポイントをまとめます。
- ゆらぎがちな更年期の変調にお悩みの人におすすめ
- 大豆アレルギーのある人は大豆由来のサプリは控えて
- 女性ホルモンと似た働きの成分が主流
- 年齢に応じたケアにも期待
- お悩みに合わせた成分が配合されたサプリがおすすめ
とくにおすすめなのが、ふわふわやくるくるなどのお悩みにアプローチする「うららか」です。公式サイトでお得に購入することができるので、こちらから公式サイトをぜひチェックしてみてください。
更年期サプリ以外のサプリメントにも興味がある場合は以下の記事が参考になります。
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