話題のむくみサプリおすすめランキング！期待できる効果や飲み方についても徹底解説

夕方になると脚がむくむ、靴下の跡が残る、パンパンできつい・だるい、というむくみの症状。特に女性は悩んでいる方が多いと思います。

そんな脚や顔のむくみをサポートしてくれるのがむくみサプリ。

本記事ではむくみサプリの効果的な飲み方・成分・副作用はあるのか・よくある質問などをご紹介します。

むくみとは？

そもそもむくみとは、冷えや血流が滞ることによって起こるもの。実はむくみをそのまま放置しておくと、太りやすい体質になると言われているんです。

そこで摂取を検討したいのが、むくみサプリ。

一体どんな方におすすめなのか、そして逆におすすめしない方はどんな方なのか、詳しく紹介します。

むくみの原因は？

そもそもむくみとはなぜ起きるのか、Medi Paletteによると皮下組織に余分な水分（細胞間質液）が多くなる状態のことを言います。

「むくみ」とは細胞皮膚のすぐ下にある皮下組織に余分な水分がたまってしまった状態のことです。

細胞と細胞の間には「細胞間質液」という液体があり、これが通常よりも多くなると体がむくんでしまいます。

細胞間質液が増えてしまう原因としては、血管から染み出す水分が増えたり、血管やリンパ管に吸収される水分が減ったりすることが考えられます。

むくみは体のどの部分でも起こりますが、心臓から遠く、重力の影響を受けやすい足はむくみやすい傾向にあります。特にふくらはぎの筋肉をあまり動かす習慣がなく、筋肉量が少ないと足はむくみやすくなるでしょう。

また寝たきりの人の場合では、背中や顔などにむくみが起こりやすくなります。ただしむくみの多くは一過性のもので、一晩眠って治るようであれば特段の心配は不要です。

一方でむくみが徐々にひどくなる、何日もむくみが取れないといった場合は、心臓や腎臓、肝臓などに重大な疾患が生じている可能性があるため、医療機関を受診する必要があります。

Medi Palette

余分な水分が溜まってしまう原因はさまざまですが、以下のようなことが挙げられます。

1つずつ詳しく見てみましょう。

①長時間の同じ姿勢

デスクワークで座ったままなど、長時間同じ姿勢でいるとむくみが起きる場合があります。

血液の循環が悪くなり血管から水分が多く流出、流れ出した水分が重力により下肢にたまるため、脚がむくんでしまいます。

②運動不足

運動不足だと筋力が低下し、血行が悪化しやすくなります。血行が悪くなると滞った血液から水分が流れ出し、身体がむくみやすくなります。

③過剰な水分・塩分

水分や塩分の摂りすぎもむくみの原因となります。

水分の摂りすぎは体内の水分量が増し、その分が血管の外に染み出してむくみがおきます。

そして人間の身体は体内の塩分濃度を一定に保つ働きがあるため、塩分の摂りすぎると薄めるために水分を溜め込むようになり、むくみに繋がります。

④体の冷え

体が冷えると血行が悪くなるため、血管から水分が染み出しむくみが起こります。

また、体が冷えると筋肉が硬くなり、血液の循環を助ける働きも弱くなることも原因の1つと言えます。

⑤アルコール

アルコールを過剰に摂取すると血液中のアルコール濃度が高くなり、血管が拡張。それにより静脈やリンパ管などでの水分の処理が間に合わなくなり、むくみが起こります。

⑥女性ホルモンの変動

女性の場合は、生理周期による女性ホルモンの動きによってむくみがおきることがあります。

女性ホルモンの1つである「プロゲステロン」には体内に水分を蓄える作用があり、生理前の時期はむくみやすくなります。

⑦妊娠・出産

妊娠によりお腹が大きくなると、脚の静脈が圧迫され血行が悪くなる＝あしがむくみやすくなります。

ただし、全身のさまざまな場所がむくむ場合は「周期産心筋症」により、心不全を発症している可能性も。もし全身のむくみが続く場合は、医療機関を受診してくださいね。

また出産後は母乳を作るために水分が必要となり母体は水分不足の状態に。その時に身体が水分を蓄えようとするためむくみが起こることもあります。

⑧薬の副作用

むくみは病気の治療のための薬により起こることもあります。

薬を飲むようになってからむくむようになった場合は、自己判断で投薬をやめるのではなく、必ず主治医に相談してくださいね。

⑨病気

心臓や腎臓、肝臓などの病気が原因でむくむこともあります。

• 心不全
• 腎臓病
• 肝硬変
• 甲状腺機能低下症
• 下肢静脈瘤
• 深部静脈血栓症
• リンパ浮腫

などの病気の可能性も考えられるので、何日もむくみが続いている場合は速やかに医療機関を受診してくださいね。

むくみサプリはどんな人におすすめ？

むくみサプリは、以下のような方々におすすめです。

むくみサプリはそれぞれ配合されている成分が異なりますが、どのむくみサプリも、むくみの改善が期待できる成分が入っています。

そのため、夕方になると脚がパンパンになる、靴下の跡がなかなかとれない…なんて方におすすめですよ。

なお、むくみは冷え性による場合も。そのため冷え性の改善を期待できる成分がはいっているむくみサプリもあります。

冷え性に悩んでいる方は、むくみサプリを摂ることによって冷え性とむくみのどちらの改善も期待できるでしょう。

そして、むくみを放置していると太りやすい体質になるとも言われています。お腹周りの脂肪が気になる方、もしかしたらそれはむくみが原因によるものかもしれません。

以上3つに当てはまる方は、ぜひむくみサプリを試してみてくださいね。

むくみサプリはこんな人にはおすすめできない？

むくみサプリは、以下のような方々にはおすすめできません。

むくみサプリは、配合されている成分によってむくみの改善が期待できるもの。そのため夕方も脚がパンパンになることはない、むくみを気にしたことがない、という方は特におすすめしません。

またむくみの改善によってスッキリを実感する方も多いですが、そちらも特に必要ない、という方はむくみサプリは不要と言えるでしょう。

むくみ対策をするには？

むくみ対策に期待できるむくみサプリですが、ストレッチや食べ物なども取り入れるのがおすすめです。

血流の低下もむくみの1つの原因なので、血流を良くするためのマッサージやストレッチは効果的です。

さらに塩分（ナトリウム）を尿として排出する働きがあるカリウムが多く含まれた食べ物を積極的に摂取するのもおすすめです。

りんごやバナナ、メロンなどにカリウムは多く含まれていますよ。

ただし腎機能が低下している場合、カリウムを含む食材は控える必要があるので、かかりつけの医師に相談してくださいね。

むくみ対策サプリにはどんな成分が配合されてる？その成分の効果は？

むくみ対策サプリは、製品によって配合されている成分が異なりますが、以下の成分を含んだ製品が多く見受けられます。

• ヒハツ
• 茶カテキン
• モノグルコシルヘスペリジン
• カリウム

これらは、それぞれ違う働きでむくみ対策が期待できる成分。1つずつどんな効果が期待できるのか、見ていきましょう。

ヒハツ：血流を整える

ヒハツには胡椒のようにピリッとする辛み成分の「ピペリン」が含まれています。これが毛細血管を強くし、血管を広げ血液の流れを促進してくれるんです。

毛細血管の水分バランスや血流を整える作用が期待できるため、むくみ以外にも

• 内蔵温度が上がることにより冷え対策に
• 血管が拡張するため血圧の改善に

といった効果にも期待できる成分となっていますよ。

茶カテキン：抗酸化作用

茶カテキンはポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用を持っています。この抗酸化作用により、血管の酸化を防ぎ血液をサラサラにする効果に期待できます。

血液の循環が良くなる＝血流が改善し、むくみの対策に役立つというわけですね。

また、茶カテキンは

• アンチエイジング効果
• 脂肪を燃焼させやすくする効果
• 血糖値の上昇を抑える効果

などにも期待ができますよ。

モノグルコシルヘスペリジン：水分を毛細血管に戻す

あまり馴染みのない「モノグルコシルヘスペリジン」ですが、これは一時的に自覚する顔のむくみ感や、足（ふくらはぎ）のむくみを軽減する機能があることが報告されています。

モノグルコシルヘスペリジンには、溜まった水分を毛細血管に戻すよう促す働きがあることがわかっており、これによりむくみの軽減が期待できます。

カリウム：水分を排出する

むくみの原因の1つは、ナトリウムが含まれる塩分の摂りすぎがあります。体内のナトリウムの量が増えると余分な水分を溜め込みやすくなり＝むくみが生じるのですが、カリウムは余分なナトリウムを尿として排泄する働きに期待できるんです。

また、腎臓でのナトリウムの再吸収を抑制することにより、血圧を下げる効果もあると言われていますよ。

むくみサプリの効果とは？

むくみサプリを摂るとどのような効果が得られるのか、大きく2つご紹介します。

1つずつ詳しく見ていきましょう。

①むくみを改善する効果に期待ができる

むくみサプリは製品によって配合されている成分が異なりますが、例えば「ヒハツ」という成分は、足のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみが軽減する（※1）、冷えにより低下した血流を正常に整え、冷えによる手の皮膚表面温度の低下を軽減する（※2）という試験結果が報告されています。

そのため夕方の脚のむくみの改善が期待できるというわけですね。

②脂肪の減少に期待できる成分配合のサプリも

むくみを放置しているとそのまま太りやすい体質になってしまう、と言われています。

むくみサプリの中には、肥満気味のお腹周りの脂肪を低下させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる試験結果が報告されている「茶カテキン」を配合しているものもあります（※3）。

体重減少に期待したい方は、そういった成分が含まれたむくみサプリを選ぶのがおすすめですよ。

※3：M Kobayashi et al. Food Funct. 2016; 7(1): 498-507.

むくみサプリを飲むのは危険？副作用はある？

むくみサプリに含まれる成分で、副作用の危険性が高いものは少ないと考えて大丈夫でしょう。

ただし例えば、「ヒハツ」には低下した血流を正常に整えてくれる効果が期待できます。そのため、一度に大量に摂取した場合、なんらかの影響がでることが考えられるでしょう。

また、服用している薬によってヒハツの作用が増強する場合もあるとのことです。もし普段から薬を服用していれば、むくみサプリを摂取する前にかかりつけ医に相談するようにしてください。

また、むくみサプリで「ヒハツ」と同じように使われていることが多い「カリウム」も摂りすぎると手指のしびれやだるさ、不整脈などの症状が現れる場合があります。

いずれにしても、1日の摂取目安量を守っていれば心配する必要はほとんどありません。

むくみサプリの選び方

ここではむくみサプリの選び方についてご紹介します。

1つずつ詳しく見ていきましょう。

①むくみ改善効果が期待できる成分をチェック

むくみサプリは製品によって、配合されているむくみ改善に期待できる成分が異なります。

例えば「ヒハツ」は低下した血流を正常に整えてくれる効果が期待でき、足のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみが軽減する（※）という試験結果が報告されている機能性関与成分。

そして「カリウム」は塩分（ナトリウム）を尿として排出する働きがあるため、こちらもむくみの改善に期待ができます。

どんな成分がむくみにリーチしてくれるのか、そして自分にはどちらの成分が合っているのか、きちんと選ぶことが大切です。

②その他成分も必ず確認する

むくみサプリには、むくみ以外に効果が期待できる成分が入っていることもあります。例えばビタミンB群などすっきりをサポートしてくれる成分が入ったものも。

自分がどんな効果を期待して摂取するのか、どんな成分が配合されているのか、購入前にチェックしてくださいね。

③続けやすい価格や形状か

むくみサプリは一度飲めば効果が期待できる、というものではなく長期的に摂ることによって実感するものです。

そのため継続的な摂取が必要。無理なく続けられる価格であることも大切ですし、飲みやすい粒の大きさか、毎日何粒飲まなければいけないのか、なども気にして見てみるといいでしょう。

むくみサプリの効果的な飲み方とタイミング

むくみサプリの効果的な飲み方のポイントは以下の通りです。

むくみサプリは製品によって異なりますが、基本的に薬ではなく健康食品や機能性表示食品となっています。あくまで食品のため飲むタイミングに決まりはありません。ご自身の好きなタイミングで摂取するようにしてください。

とは言え、継続して摂取することが大切なので、毎日決まった時間に飲むことをおすすめします。決まった時間に摂取することにより飲み忘れを防ぐことができますよ。

例えば起床後すぐ、朝食後、就寝前、などは忘れづらいでしょう。

なおむくみサプリは、水もしくはぬるま湯などで飲んでください。栄養の吸収を阻害するコーヒーや緑茶などは避けましょう。

おすすめのむくみサプリ10選

ここではおすすめのむくみサプリを10種類紹介します。ぜひ自分にあったむくみサプリを見つけてみてくださいね。

商品名	メグレア	スラレグ	ヒハツ&ギャバの恵み	シボッテル	アシスラ	メリロート	ルビーナめぐり	カリウムの力	するるのおめぐ実	カリウムバランサー
定期購入初回価格（税込）	980円（15日分）	1,480円	980円	1,980円	2,376円	769円	–	–	980円	–
定期購入2回目以降価格（税込）	4,080円（30日分）	3,580円	4,299円	3,960円	2,376円	769円	–	–	5,526円（2袋）	–
通常購入（税込）	2,990円（15日分）	5,781円	5,373円	7,800円	3,456円	1,026円	2,530円	1,530円	3,348円	1,827円
機能性関与成分	ヒハツ茶 カテキン	ヒハツ茶 カテキン	ヒハツ ギャバ	レモン由来モノグルコシルヘスペリジン	–	–	–	–	–	–
内容量	45粒（15日分）	90粒	60粒	60粒	90粒	60粒	120錠	270粒	62粒	270粒
1日摂取目安量	3粒	3粒	2粒	2粒	3粒	2粒	3錠を3回	9粒	2粒	9粒
おすすめポイント	ヒハツと茶カテキン、Wの機能性関与成分を配合	メリロートやビタミンB群などのスッキリサポート成分配合	高めの血圧を下げるなどの効果が報告されているギャバを配合	脚のむくみと顔のむくみをWでサポート	不足しがちな塩化カリウムを配合	メリロートから抽出したエキスを配合。圧倒的なコスパの良さ	漢方処方「当帰芍薬散（トウキシャクヤクサン）」配合	塩化カリウムを1,125mg配合	とうもろこしのひげ、赤ぶどう葉、明日葉の3つの自然成分を配合	塩化カリウムを1,100mg、さんざしエキス100mgを配合
全額返金保証	◎永久	◎30日間	×	◎30日間	×	×	×	×	◎30日間	×
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

Amazonのむくみ対策サプリおすすめランキング

ここではAmazonで購入できるむくみ対策サプリおすすめランキングをご紹介します。

おすすめ1位：ムクトールEX

• 210粒入り
• 1日摂取目安量：7粒
• 原材料：ヒハツ抽出物（デキストリン、ヒハツエキス）（国内製造）、植物抽出エキス末（植物抽出エキス（ハトムギ、アズキ、ハス果実、オオバコ種子、オタネニンジン、カンゾウ）、デキストリン）、植物抽出エキス末（植物抽出エキス（ミツカトウ、ベニバナ、クチナシ果実、アサ種子、ナツメ果実、ダイダイ果実、ショウガ、カンゾウ、ハッカ）、デキストリン）、赤ブドウ葉乾燥エキス末、クランベリー果汁末、乾燥ローヤルゼリー、ビルベリーエキス末、大豆たん白、ビタミンＥ含有植物油/塩化カリウム、セルロース、微粒酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、ビタミンＣ、ビタミンＢ2、ビタミンＢ6、加工デンプン、ビタミンＡ、ビタミンＢ12
• 水分バランスの乱れに着目し「スッキリ」と「ポカポカ」をキーワードに開発。カリウム1500mg、ヒハツ200mgというWパワーで理想のカラダへと導きます

おすすめ2位：むくキュアSlim

• 30粒入り
• 1日摂取目安量：1粒
• 原材料：ヒハツエキス末、結晶セルロース、ゼラチン、ステアリン酸カルシウム、二酸化ケイ素
• 1日1回1粒の摂取で、夕方の足のむくみをケアできるサプリ

おすすめ3位：プライム製薬 ヒハツ むくみ 冷え サポート

• 30粒入り
• 1日摂取目安量：1粒
• 原材料：ヒハツ抽出物（デキストリン、ヒハツエキス）（国内製造）、還元麦芽糖水飴/セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素
• 科学的根拠をもとにヒハツ由来ピペリン類120μgを配合しているため、夕方のむくみ、冷えを軽減させたいと思っている方におすすめ

おすすめ4位：カリウム生活

• 300粒入り
• 1日摂取目安量：10粒
• 原材料：アサイー粉末、塩化カリウム
• 女性に嬉しいこだわりをプラス。カリウム、アントシアニン、ポリフェノールがたっぷりのザクロエキスや、ポリフェノール、アントシアニンが豊富に含まれる赤ブドウエキス、カリウムの働きをサポートするビタミン類、133種類の植物発酵エキスなどが配合されています。

おすすめ5位：ムクリア

• 270粒入り
• 1日摂取目安量：9粒
• 原材料：アーティチョーク葉エキス、コーンシルク抽出物、ザクロ抽出物、ホエイたんぱく、大豆たんぱく、赤ブドウ葉抽出物、ペポカボチャ種子乾燥エキス、/塩化カリウム、微結晶セルロース、D-ソルビトール、ショ糖脂肪酸エステル、微粒二酸化ケイ素、ビタミンB1 、ビタミンB2 、ビタミンB6 、ビタミンB12 、アラビアガム
• 塩化カリウムのほか、ポリフェノールを多く含む赤ブドウ葉、カリウムの定番アーティチョーク、コーンシルク、ザクロ種子、カボチャ種子、6種の様々なカリウム成分を独自配合

楽天市場でのむくみ対策サプリおすすめランキング

ここでは楽天市場で購入できる鉄分サプリおすすめランキングをご紹介します。

おすすめ1位：カリウムの力

• 270粒入り
• 1日摂取目安量：9粒
• 原材料：還元麦芽糖水飴、デキストリン、ブドウ種子エキス末／塩化カリウム、粉末セルロース、ステアリン酸Ca、二酸化ケイ素、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1
• 塩化カリウムを1,125mg配合 （1粒あたり125mg）した塩分、水分のバランサーサプリメント

おすすめ2位：キセキのヒハツ

• 60粒入り
• 1日摂取目安量：2粒
• 原材料：ヒハツ抽出物(デキストリン、ヒハツエキス)(国内製造)／微結晶セルロース、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素
• 独自技術でヒハツをぎゅっとエキス化して抽出。有効成分ピペリン類を効果的に摂取することが可能です

おすすめ3位：むくMix-ZERO

• 90粒入り（3ヶ月分）
• 1日摂取目安量：1粒
• 原材料：クランベリー粉末（台湾製造）、L-シトルリン、褐藻抽出物、澱粉分解物、メリロートエキス末、ナギイカダエキス末、ウラジロガシエキス末、フーカスエキス末／ゼラチン、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、着色料（カラメル）、γ-トコフェロール
• カルシウム、カリウムなどのミネラル分やビタミンC、アントシアニンなどを含む植物由来の成分を配合。健康にも美容にもオススメ

おすすめ4位：PURELAB カリウムサプリメント

• 270粒入り
• 1日摂取目安量：9粒
• 原材料：還元麦芽糖水飴、ブドウ種子エキス末、ハトムギエキスパウダー、生姜パウダー、クエン酸 / 塩化カリウム、セルロース、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、V.B6、V.B1、V.B2
• 厳選成分のレスベラトロール、すっきりサポート成分の生姜、ハトムギ、クエン酸を贅沢に配合し、ポリフェノールを豊富に含んだ赤ブドウ種子も配合しています

おすすめ5位：メグリウム

• 300粒入り
• 1日摂取目安量：10粒
• 原材料：還元麦芽糖水飴(国内製造)、ヒハツ抽出物(デキストリン、ヒハツエキス)、ビタミンE含有植物油、ショウガ末、ベニバナエキス、ナツメ抽出物(デキストリン、ナツメエキス)、セイヨウトウキエキス、マルトデキストリン/塩化カリウム、セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、加工でん粉、ビタミンB6、ビタミンB1、微結晶セルロース、シェラック
• ヨーロッパトウキ、ショウガ、ベニバナ、ナツメ、4つの植物由来成分を配合したナチュラルブレンド製法。ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンEも配合しています。

むくみサプリについてよくあるQ&A

むくみサプリについてよくある質問をまとめました。

どのくらいの期間飲むと良いですか？

メグレアの機能性関与成分「茶カテキン（ガレート型カテキン）」の研究レビューによるヒト試験（※）では、12週間の継続で肥満気味の方のお腹周りの脂肪（内臓脂肪、皮下脂肪）の低下、体重を減少させる機能が報告されています。まずは3ヶ月ほど1日3粒目安で飲み続けることをおすすめします。

※最終製品の試験結果ではありません。

（引用元：メグレア）

妊娠中、授乳中でも飲んで大丈夫ですか？

メグレアは妊活中の方、妊娠中の方、授乳中の方を対象に作られた食品ではありません。そのため、飲用を希望される場合は、必ずお医者様にご相談の上、飲用いただくようお願いいたします。

（引用元：メグレア）

他のサプリや薬との併用は大丈夫ですか？

食品ですので、他のサプリメントや健康食品と併用しても問題はありません。薬を服用している方はお医者様や薬剤師にご相談の上、飲んで頂くことをおすすめしています。

（引用元：メグレア）

継続して飲むためには皆さんどんなことをされていますか？

習慣化するように、飲む時間を決めておくことがおすすめです。時間を決めることで習慣化でき、忘れにくいです。かばんなどに入れて持ち運べるようにするのがおすすめです。

（引用元：ヒハツ&ギャバの恵み）

まとめ

以上、むくみサプリについてご紹介しました。むくみサプリに期待できる効果は以下の通りです。

むくみサプリは製品によって配合されている成分が異なります。

例えば「ヒハツ」という成分は、足のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみが軽減する（※1）という試験結果が報告されていますよ。

さらに「カリウム」という成分は、塩分（ナトリウム）を尿として排出する働きがあるため、こちらもむくみへの効果が期待できます。

中には、肥満気味のお腹周りの脂肪を低下させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる試験結果が報告されている「茶カテキン」を配合しているものもあります（※3）。

体重減少に期待したい方は、そういった成分が含まれたむくみサプリを選ぶのがおすすめですよ。

なお本サイトで一番おすすめのむくみサプリは「メグレア」です。メグレアはヒハツと茶カテキンが配合されている機能性表示食品で、公式サイトの定期便コースなら初回はなんと980円で購入することが可能。

さらに永久の返金保証も付いているので、ぜひ公式サイトをチェックしてみてくださいね！