話題の乳酸菌サプリおすすめランキング！期待できる効果や飲み方についても徹底解説

腸活や免疫機能の強化をサポートしてくれると話題の、乳酸菌サプリ。忙しくてなかなか食事から乳酸菌を摂取できない現代人にとって、乳酸菌サプリは心強い味方です。

しかし中には

「乳酸菌サプリが気になるけれど、どれを選べば良いか分からない」

「乳酸菌サプリをより効果的に摂取する方法が知りたい」

「そもそも乳酸菌サプリって意味があるの？」

と思っている人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、乳酸菌サプリの効果的な飲み方や成分、副作用の有無やよくある質問などを、乳酸菌サプリのおすすめランキングとともにご紹介します。

乳酸菌とは？

乳酸菌とは、発酵に伴い糖類から乳酸を作る微生物のこと。『善玉菌』とも呼ばれていて、生きたままの乳酸菌は腸内環境を整える役割を、死んだ乳酸菌は血圧を下げたり免疫力を調整したりする役割を担っています。

森永製菓が運営する、森永製菓のプロテインのポータルサイトに詳しい解説があったので、一部をご紹介しましょう。

乳酸菌は、オリゴ糖や食物繊維などをエサにして乳酸を作り出します。乳酸が作り出されることによって乳酸菌が存在する環境が酸性に傾き、悪玉菌の増殖を抑えているといわれています。また、カラダの中で乳酸菌が活躍すると、アンモニアなどの腐敗産物が作り出されることも抑え、健康維持につながるとも考えられています。

乳酸菌とは？乳酸菌の働き、乳酸菌を含む食品を紹介

乳酸菌はヨーグルトやチーズ、キムチなどの発酵食品に含まれていて、乳酸菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖とともに摂ると有用性が高まるそうです。ただ、正直毎日の食事で摂取し続けるのはハードルが高いのではないでしょうか？

そこでおすすめしたいのが、乳酸菌サプリ！手軽に乳酸菌を摂取できるので、忙しい中でも身体に気を遣いたい人にピッタリです。では具体的にどんな人におすすめなのか、詳しく解説しましょう。

乳酸菌サプリはどんな人におすすめ？

乳酸菌サプリは以下のような人におすすめです。

それぞれのポイントを詳しく解説します。

①腸活や菌活が気になっている人

乳酸菌サプリは、腸活や菌活が気になっている人におすすめ！いきなり腸活や菌活を本格的に始めるといっても、意外とハードルが高くて踏み出せない人も多いでしょう。

その点、乳酸菌サプリなら決められた量を好きなタイミングで摂取するだけでOK。テレビや雑誌でよく聞く腸活や菌活に興味はあるけれど、何をしたら良いか分からなかったり、難しそうな印象を持っている人にこそ取り入れてほしい、気軽な腸活・菌活です。

②なるべくカロリーを抑えつつ乳酸菌を取り入れたい人

乳酸菌サプリは、ダイエット中の人にもおすすめです。というのも、乳酸菌を摂取するための食事を意識すると、意外とカロリーを摂取していることに気が付くのではないでしょうか？ダイエット中の人にとって、無駄なカロリーは大敵！できるだけ必要以上のカロリーを省いていきたいところですよね。

そこで乳酸菌サプリの出番！もちろんカロリーがないわけではありませんが、乳酸菌＋乳酸菌のエサとなる食材を組み合わせた食事を摂るよりも少ないカロリーで乳酸菌を摂取できますよ。

③自分に合った乳酸菌の種類を探っている人

乳酸菌は1つの菌を指しているわけではなく、発酵することで糖類から乳酸を作る微生物の総称です。そのため、同じ“乳酸菌”でも相性の有無があります。「食材で色々模索しているけれど、自分に合った乳酸菌が分からない……」というときにも、乳酸菌サプリはおすすめ！

ビフィズス菌やガセリ菌など乳酸菌の種類が明確になっている上、手軽に摂取できるのは大きな魅力です。同じ腸活目的でもビフィズス菌を必要としているのか、ガセリ菌を必要としているのか、はたまた別の乳酸菌を必要としているのか。自分でもなかなか見極めづらい問題だからこそ、乳酸菌サプリで手っ取り早く試してみることをおすすめします。

2週間ほど摂取してみて効果を実感できない場合は、菌の種類が合っていない可能性も。ぜひ別の乳酸菌サプリを試してみてくださいね。

乳酸菌サプリはこんな人にはおすすめできない？

手軽に乳酸菌を摂取できて便利な乳酸菌サプリですが、以下のような人にはおすすめできません。

それぞれの理由を詳しく解説しましょう。

①服薬中の人

乳酸菌サプリに限ったことではないのですが、サプリメントと医薬品には飲み合わせに注意すべき組み合わせがあります。“サプリメント＝健康に良さそう”なイメージがあるかもしれませんが、組み合わせ次第では医薬品の効果に影響を与えてしまったり、副反応を引き出してしまったりする可能性があるそうです。

現在持病があって服薬中の人が乳酸菌サプリを取り入れる場合、事前にかかりつけ医や薬剤師に飲み合わせの相談をしておきましょう。

②頻繁にコーヒーを飲む人

頻繁にコーヒーを飲む人にも、乳酸菌サプリはおすすめできません。というのも、乳酸菌とコーヒーは相性があまり良くないのです。問題は、コーヒーに含まれているカフェインとクロロゲン酸。

この2つが直接的に乳酸菌に作用するわけではなく、カフェインとクロロゲン酸によって胃酸が活発に分泌されることで胃の中が強酸性となり、酸に弱い乳酸菌が死滅するリスクが高まる仕組みです。

せっかく摂取した乳酸菌が死滅してしまうなんて、もったいないですよね。とはいえコーヒー断ちする必要はありません。乳酸菌サプリを飲む前後2時間程度空けたり、胃の粘膜を保護するミルクをコーヒーに入れて飲んだりと、上手く工夫しながら乳酸菌サプリを取り入れていきましょう。

③油物を好んで頻繁に食べている人

乳酸菌は、コーヒーだけでなく油物との相性も良くありません。油物は消化にエネルギーが必要な食べ物。胃酸の分泌が多くなり、胃の中は強酸性に近付きます。

油物に限らず、肉料理や脂肪分の多い食事も消化にエネルギーが必要です。乳酸菌サプリを摂取する前後の食事は、なるべく胃に負担のかからないメニューを選ぶと良さそうですね。

乳酸菌の取り入れ方は？

乳酸菌を取り入れる方法は、主に以下の2パターンから選べます。

サプリ

まず、乳酸菌はサプリで摂取可能です。忙しくてなかなか食事に気を遣えない人にとって、乳酸菌サプリは心強い存在！好きなタイミングでサクッと乳酸菌を摂取できますよ。

食事

やはり栄養は、食事を中心に摂取するのが理想の形。乳酸菌は食事からも十分摂取可能です。乳酸菌が多く含まれる食品は、ヨーグルトやチーズ、ぬか漬けやキムチ、味噌や日本酒などの発酵食品。そこへさらにゴボウやさつまいも、きのこ類や麦類など乳酸菌のエサとなる食材も合わせることで、より効果的に乳酸菌を摂取できます。

忙しい人は乳酸菌サプリを併用してもOK！時間があるときは食事から、忙しいときはサプリから乳酸菌を摂取するといった方法だと、ストレスなく乳酸菌を取り入れられそうですね。

乳酸菌サプリの効果とは？

自炊が得意な人にとっては関係なさそうに思える乳酸菌サプリですが、実は食事と並行して乳酸菌サプリを取り入れている人も少なくありません。なぜ食事から摂取できる乳酸菌を、わざわざサプリから取り入れる人が多いのでしょうか？というのも乳酸菌サプリでは、以下3つの効果が期待されています。

サプリに含まれている乳酸菌の種類にもよりますが、主に上記の効果が期待できる乳酸菌サプリ。それぞれの効果を詳しく解説しましょう。

①腸活をサポート

やはり、乳酸菌サプリで最も期待したい効果は腸活のサポートではないでしょうか。生菌のプロバイオティクスが含まれている乳酸菌サプリは、生きたまま腸まで届き、悪玉菌の働きを抑えてくれると言われています。

注意点は、熱や酸を避けること。製造過程で熱処理・熱殺菌されていない乳酸菌サプリを水やぬるま湯で飲みつつ、摂取前後の食事はなるべく胃の負担の少ないメニューを選ぶことで、より効果的に乳酸菌を体内に届けることができるでしょう。

ただ、サプリメントから摂取した生菌のプロバイオティクスは、あまり長い時間体内にいられないそうです。腸活サポートを目的として乳酸菌サプリを取り入れる場合は、継続して摂取するよう心がけたいですね。

②免疫機能の強化をサポート

乳酸菌サプリは、免疫機能の強化をサポートする効果も期待されています。免疫機能の強化をサポートして欲しい場合は、死菌であるバイオジェニックスを含む乳酸菌サプリを選びましょう。

バイオジェニックスとは、腸内フローラを介さず腸内に直接働きかける乳酸菌の生産物質などのこと。腸内の免疫機能を刺激し、免疫機能の強化をサポートすると言われています。

③ストレスの緩和＆睡眠の改善をサポート

また、該当する種類の乳酸菌でなくとも、腸活をサポートする乳酸菌サプリであれば結果的に睡眠の改善をサポートする効果に繋がることがあります。というのも、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成が活発化される条件に、善玉菌優勢の腸内環境があるからです。

生菌のプロバイオティクスが含まれている乳酸菌サプリで腸活をサポートしてもらう＝睡眠の改善をサポートに繋がるかもしれないと思うと、乳酸菌サプリへの興味がより高まるのではないでしょうか。

乳酸菌サプリを飲むのは危険？副作用はある？

乳酸菌サプリを検討していると、「危険！」「副作用に注意！」なんて言葉が目に入ることもあるでしょう。そこで乳酸菌サプリに危険性や副作用があるのかリサーチしてみました。

リサーチした結果、乳酸菌自体が元々体内にある菌なので基本的に危険性や副作用はないとされています。

ただ、注意してほしいのはサプリ中に含まれている他の成分です。乳酸菌自体に問題がなかったとしても、一緒に配合されているサポート成分や添加物などに食物アレルギー反応が出る可能性はゼロではありません。食物アレルギーのある人は成分表を確認し、配合された成分・添加物に問題はないか見ておく必要があるでしょう。

また、定められた摂取目安量を守ることも重要です。といっても、乳酸菌自体に摂取上限が定められているわけではありません。元々体内に存在する上に、余分な乳酸菌は体外に自然排出されるためです。

問題は、乳酸菌ではなく一緒に配合されているサポート成分。商品や飲み方によっては乳酸菌以外の成分が過剰摂取になる可能性も考えられます。

商品1つひとつに摂取目安量が定められているので、基本的にはその範囲内での摂取を心掛けましょう。

乳酸菌サプリの選び方

乳酸菌サプリにはたくさんの種類があるので、どれを選べば良いか分からない人もいるのではないでしょうか。自分に合った乳酸菌サプリの選び方は、以下の3つがポイントです。

各ポイントについて詳しく解説しましょう。

①目的に合った種類の乳酸菌が配合されているか

まず、どの種類の乳酸菌が含まれているかは必ずチェックしておきたいポイントです。先述した通り、腸活のサポートが目的なら生菌のプロバイオティクスが含まれている乳酸菌サプリが必要ですが、誤って死菌のバイオジェニックスが含まれた乳酸菌サプリを選んでしまうと、求めている効果が得られない可能性が高いと言えます。

古くから“餅は餅屋”と言うように、目的に合わせて適切な乳酸菌が含まれているかどうかチェックすることで、より自分に合った乳酸菌サプリに出会える可能性が高まるでしょう。

②含まれている乳酸菌の量は十分か

一概に“乳酸菌サプリ”と言っても、含まれている乳酸菌の量は商品によってさまざま。比べてみると、意外と差があって驚く人もいるでしょう。

国立健康・栄養研究所の発表によると、腸活サポート目的で乳酸菌を摂取する場合、1日に100億個程度が必要とのこと。それも、単日ではなく継続して毎日の摂取が必要とされています。もちろんヨーグルトやチーズなど、普段口にしている食材からも乳酸菌は摂取できるので、必ずしも100億個程度の乳酸菌が含まれているサプリを選ぶ必要はありません。

ただ、乳製品が苦手な人や普段乳酸菌が含まれる食材を摂る習慣がない人は、1つの目安として100億個程度の乳酸菌が含まれているかどうかチェックしてみると良いでしょう。

③乳酸菌以外にどのようなサポート成分が含まれているか

せっかくサプリメントを摂取するなら、乳酸菌だけでなく他のサポート成分も一緒に摂取できたら効率が良いと思いませんか？実際に、多くの乳酸菌サプリでは乳酸菌以外のサポート成分が配合されているケースがほとんどです。

例えば食物繊維やプロポリス、オリゴ糖やビタミンなどが含まれているケースが多く見られます。もし腸活サポート目的で乳酸菌サプリを検討しているなら食物繊維やオリゴ糖、免疫機能強化のサポート目的で乳酸菌サプリを検討しているならビタミン系の成分が配合された商品を選ぶと良いかもしれませんね。

乳酸菌サプリの効果的な飲み方とタイミング

乳酸菌サプリをより効果的に飲む方法とタイミングは、水かぬるま湯で夜＆食後に飲むことです。

まず、サプリメントの働きに影響しない水かぬるま湯がおすすめ！というのも乳酸菌は人肌に近い40℃前後だと活発に働くのですが、熱には弱いので50℃以上だと失活するリスクが高まります。せっかくの乳酸菌を無駄にしないためにも、水やぬるま湯での摂取を心掛けたいですね。

また、乳酸菌は酸にも弱い性質を持っているので、胃酸の分泌量が落ち着く食後、それも夕方以降の摂取が理想です。朝に比べて夕方以降は胃酸の分泌が落ち着くと言われています。同じく、空腹時よりも食後の方が胃酸の分泌は落ち着くそうです。

なるべく酸の影響のない時間帯・タイミングを活用し、上手に乳酸菌サプリを取り入れていきましょう。

おすすめの乳酸菌サプリ10選

ここからは、おすすめの乳酸菌サプリを10選に絞ってご紹介します。

商品名	ラクルル	BISERA	BIOFULL(ビオフル)	毎日善玉	SLIBIA(スリビア)	よくばりキレイの生酵素	生命の乳酸菌7選	花菜の選べる乳酸菌	乳酸菌めぐり	アレルケア
定期購入（税込）	【初回】 498円 【2回目以降】 9,960円（2セット分：1袋あたり4,980円）	【初回】 500円 【2回目以降】 1袋：3,980円 2袋パック：7,165円（1袋あたり3,583円） 3袋パック：10,150円（1袋あたり3,384円） 6袋パック：19,108円（1袋あたり3,185円）	ー	【初回】 2,916円 【2回目以降】 5,983円 ※送料無料	価格は未公表 ※詳しくはカスタマーセンターまで	【初回限定】 無料（送料別） 【2回目以降】4,298円（送料無料）	1袋：2,970円 3袋パック：7,587円（1袋あたり2,529円） 6袋パック：14,256円（1袋あたり2,376円）	【初回】 2,365円 【2回目以降】 9,460円（2セット分） ※送料無料	【初回】 2178円 【2回目以降】 4,378円	【初回】 3,360円 【2回目以降】 3,780円
通常購入（税込）	7,530円	1袋：5,687円 2袋パック：10,237円 3袋パック：14,502円 6袋パック：27,298円	6,458円	5,778円	1個：6,650円 2個パック：11,970円 3個パック：16,958円 6個パック：31,920円	6,264円	1袋：3,300円（＋送料630円） 3袋パック：8,430円6袋パック：15,840円	6,264円＋送料330円	7,678円	4,200円
内容量	90粒／約15日分（目安）	30粒／約1ヶ月分（目安）	31粒／約31日分（目安）	60粒／約30日分（目安）	30粒／約1ヶ月分（目安）	60粒／約1ヶ月分（目安）	30粒／約30日分（目安）	30粒×2／約1ヶ月分（目安）	60粒／約30日分（目安）	30粒／約1ヶ月分（目安）
1日あたりの価格	33～502円	132～189円	208円	97～199円	221円	142～208円	79～110円	78～208円	73～256円	112～140円
特徴	【栄養機能食品】 9,000億個のトリプル乳酸菌を配合。さらに酪酸菌と35種類の体内フローラサポート菌、オリゴ糖、食物繊維、10種類の美容成分などを配合した乳酸菌サプリ。	1袋あたりに1兆個もの乳酸菌を配合！酪酸菌が作る“短鎖脂肪酸”、オリゴ糖や食物繊維も配合された乳酸菌サプリ。 胃で溶けない特殊加工カプセルも魅力！	325億個の乳酸菌を配合。6億もの酢酸菌と31億個のビフィズス菌も配合された乳酸菌サプリ。	5,000万個以上の生きた乳酸菌を配合。酢酸菌や水溶性食物繊維、食物発酵エキスパウダー、穀物麹、スピルリナも配合された乳酸菌サプリ。	GMP工場で製造！生きた菌を腸まで届けられる特殊カプセルに、短鎖脂肪酸と酪酸菌、オリゴ糖や食物繊維などをギュッと詰め込んだサプリ。	累計販売個数21万袋を突破！ 4種類10億個の乳酸菌と2000万個のビフィズス菌を、563種類の生酵素に配合したサプリ。	7種類約10.380億個（1袋あたり）の乳酸菌を配合。耐熱性の高いカプセル採用で、生きたまま腸まで乳酸菌を届けられるサプリ。	2袋1セット！ 2粒あたり約5000億個の乳酸菌が含まれた「うつくし美菌5000億」と、同じく2粒あたり約1342億の乳酸菌が含まれた「すこやか健菌ナノ型」を15日間隔で飲み分ける、新スタイルのサプリ。	1日に500億個の乳酸菌を摂取できるサプリ。 20種類の乳酸菌に、5種類の食物繊維と3種類のオリゴ糖を配合。	一般的な乳製品からは摂取できないL-92乳酸菌を配合した、カルピス®由来の乳酸菌サプリ。
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各乳酸菌サプリの特徴と口コミ、お得に購入する方法を1つずつ解説しましょう。

乳酸菌サプリについてよくあるQ&A

最後に、乳酸菌サプリについてよくあるQ&Aをまとめました。

死んだ乳酸菌でも摂取する意味がありますか？

死んだ乳酸菌（死菌）と聞くと、もうあまり意味のない成分のように思えてしまうかもしれません。しかし、死菌であるバイオジェニックスを含む乳酸菌サプリは、免疫機能の強化をサポートする効果が期待できると言われています。

生きている菌とは違う働きが期待できるので、ぜひ効果的に取り入れたいですね。

摂取する乳酸菌の種類は1つに絞った方が良いですか？

いいえ、乳酸菌は複数の種類を同時に摂取しても問題ありません。乳酸菌は種類によって働きが異なるので、むしろさまざまな種類の乳酸菌を摂取することをおすすめします。

毎日飲んだ方が良いですか？

はい、乳酸菌サプリは毎日継続して摂取することで効果を実感しやすいと言われています。乳酸菌は一定期間で体外へ排出される成分です。気が向いたときだけ乳酸菌サプリを摂取していても、体内への補充が間に合わないかもしれません。習慣化できるよう、できるだけ毎日同じ時間に摂取することをおすすめします。

ビフィズス菌も乳酸菌ですか？

色々な説がありますが、ビフィズス菌は“乳酸菌の仲間”という言い方が合っているかもしれません。他の乳酸菌とは違い、酢酸も発生させるビフィズス菌。乳酸だけを発生させる他の乳酸菌とは少しだけ違いがあります。森永製菓が運営する森永製菓のプロテインのポータルサイトにて、詳しく解説されていたので一部をご紹介しましょう。

ビフィズス菌も善玉菌の一つですが、乳酸菌とは種類が異なります。

ビフィズス菌は、糖を分解して乳酸のほかに酢酸も作り出す微生物です。また、酸素が存在する環境でも生育が可能な場合がある乳酸菌と比べ、ビフィズス菌は酸素のある環境で生育することが難しいという違いもあります。

乳酸菌とは？乳酸菌の働き、乳酸菌を含む食品を紹介

ただし、酢酸だけでなく乳酸も発生させ、オリゴ糖や食物繊維をエサとする点は同じです。以上から、ビフィズス菌も善玉菌であり、乳酸菌の仲間であると言えるでしょう。

まとめ

さまざまな研究により乳酸菌が腸活や免疫機能の強化をサポートしていることが分かり、年々注目度が高まってきている乳酸菌サプリ。忙しい毎日でも手軽に乳酸菌を摂取できるので、健康や美容に気を遣いたい人にとって、心強い存在となっています。

ただ、さまざまなメーカーから乳酸菌サプリが販売されているので、正直どれを選べば良いか迷う人も多いのではないでしょうか。乳酸菌サプリ選びのポイントはさまざまありますが、含まれている乳酸菌の種類は有力な判断基準となります。

生菌か死菌か、その中でもどういった種類の乳酸菌が含まれているのか次第で、期待できる効果が変わってくるためです。目的に沿った乳酸菌が含まれているサプリを選ぶことで、より自分の生活スタイルに合った乳酸菌摂取が可能となるでしょう。

今回の記事では腸活サポートを期待できる乳酸菌サプリを中心に紹介しましたが、中でもおすすめは『ラクルル』です。栄養機能食品の乳酸菌サプリで、9,000億個のトリプル乳酸菌を配合しています。

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