なかなか寝つけない、目覚めが悪いなど睡眠に関する悩みを抱える方は少なくありません。イプソスによるオンライン調査によると、日本人の半数以上は睡眠について悩んでいます。
睡眠の質を改善させるため、睡眠サプリメントメントを試してみたいと考える方は多いでしょう。
そこで本記事では睡眠に悩んでいる方に向け、人気があるおすすめの睡眠サプリメントを10選紹介します。睡眠の質を高めるセルフケアや、睡眠サプリメントを摂取する際の注意点などもあわせて解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
睡眠サプリメントメントとは？
睡眠サプリメントメントとは、ストレスを和らげたり体温を調整したりする成分が配合されているサプリメントです。睡眠の質を高める効果に期待できるため、睡眠に悩んでいる方は試してみましょう。
サプリメントメントは医薬品ではないため、ドラッグストアや薬局で購入できます。睡眠薬のような即効性はありませんが、副作用が少ないことから気軽に試せるアイテムとして注目されています。
睡眠サプリメントメントと睡眠薬の違い
睡眠サプリメントメントと睡眠薬の異なる点は、次のとおりです。
| 種類 | メリット | デメリット |
|---|---|---|
| 睡眠サプリメントメント | ・手軽に購入できる ・副作用が原則ない ・安全性が高い ・効果を保証するものが少ない | ・効果に個人差がある ・即効性がない |
| 睡眠薬 | ・即効性がある ・効果が高い ・医師による処方 | ・依存性がある ・副作用がある ・通院の必要がある ・睡眠作用が強すぎる場合がある |
睡眠サプリメントメントと睡眠薬では配合されている成分が異なるため、効果や副作用も変わってきます。睡眠サプリメントメントでは寝つきをよくするため、気持ちをリラックスさせ体温を調節させる効果を持つ成分を配合しています。
薬ではないため確実な効果をもたらすわけではありませんが、必要な成分を補助的に摂取するのに向いています。
一方睡眠薬は眠気を引き起こす成分が配合されており、効果が科学的に保証されています。睡眠薬の効果は非常に高いことから、医療機関で専門家の診察を受ける必要があります。
睡眠をサポートする成分
多くの睡眠サプリメントメントに配合されている睡眠サポート成分は、次のとおりです。
それぞれの成分がどのような役割を担っているのか確認し、睡眠サプリメント選びに役立ててください。
GABA
GABAはカカオや発酵食品に含まれているアミノ酸の一種であり、ストレスを和らげる効果があります。ストレスを軽減するためリラックスできるほか、血圧を下げる効果にも期待できるため、多くの睡眠サプリメントに配合されています。
トマトや発芽玄米など食事からも摂れる成分ではありますが毎日摂取するのは難しいため、サプリメントメントで補うとよいでしょう。
グリシン
グリシンは人間の体内でもつくられている非必須アミノ酸の一種で、タンパク質を形成する働きがあります。
2007年5月に開催された第61回日本栄養・食糧学会における味の素株式会社の研究チームの研究成果では、グリシンを睡眠前に摂取すると睡眠の質が向上したと発表されています。
肌質を改善する成分としても認知されているため、肌の調子が気になる方は積極的に摂取すべき成分といえるでしょう。
テアニン
テアニンは、集中力向上、リラックス効果に期待できるアミノ酸の一種です。
太陽化学株式会社による研究では、睡眠前にテアニンを摂取した方は寝つきがよくなり、よく眠れた感覚を得られたと発表されています。毎日ぐっすりと眠りたい方は、テアニンが含まれた睡眠サプリメントメントを選ぶとよいでしょう。
オルニチン
オルニチンには肝臓の働きを助ける効果があり、二日酔い改善に役立ちます。さらに疲労回復効果があるため、質の高い睡眠につながる成分として多くの睡眠サプリメントに配合されています。
オルニチン研究会の試験では、オルニチンの摂取によりストレスが軽減し、睡眠や気分に関する自覚症状が改善したと明らかになりました。
お酒をよく飲む方以外にもおすすめの成分となるため、睡眠サプリメントを選ぶ際はオルニチンの有無も確認してみてください。
クロセチン
クロセチンは、クチナシの果実やサフランに含まれる黄色の天然成分です。眼精疲労に効果的な成分として知られていますが、近年では深い睡眠を促す効果があるのではと注目されています。
現在も研究が進められているため効果は確約されていませんが、睡眠の改善を担う成分として、現在は多くの睡眠サプリメントメントに配合されています。
トリプトファン
トリプトファンは乳製品や大豆製品に含まれている必須アミノ酸の一つで、精神の安定や鎮静作用をもたらします。トリプトファンを摂取すると、精神の安定につながるセロトニンが生成されます。
セロトニンが不足すると睡眠の質が下がるため、トリプトファンの摂取でセロトニンの生成を促すことが重要です。
しかしセロトニンが過剰になると脳の機能が低下して昏睡状態に陥るため、注意が必要です。トリプトファンの過剰摂取や長期的な摂取は控えましょう。
トリプトファンの必要量は、体重50kgの方で1日100～150mgです。必要量を目安にして、成分表をチェックしてみましょう。
メラトニン
メラトニンには睡眠と目覚めのリズムを整える働きがあるため、生活リズムを整えたい方にピッタリです。メラトニンは日光や照明による明るい光によって分泌が抑制され、暗くなると分泌されます。
夜に強い光を浴びるとメラトニンの分泌が抑えられてしまい、なかなか寝付けなくなります。夜にパソコンやスマートフォン、テレビを見る方は睡眠サプリメントメントでメラトニンを摂取しましょう。
メラトニンの分泌をサプリメントメントでサポートすれば、自然な眠気を引き起こせます。
ラフマ葉エキス
ラフマ葉エキスは中国を原産とするラフマの葉から抽出されたエキスで、中国薬典に収載された生薬として知られています。
精神の安定や不眠に対しての効果が収載されており、配合されている睡眠サプリメントは多いです。ラフマ葉エキスが配合されている睡眠サプリメントを選べば深い睡眠が促され、快適な目覚めにつながるでしょう。
睡眠サプリメントメントの注意点
睡眠サプリメントを飲む際は、次の2点に注意しましょう。
睡眠サプリメントに配合されている成分には、過剰摂取により副作用を引き起こすものもあります。摂取の際は容量と用法をしっかりと守ることを前提とし、必要に応じて医師や薬剤師に相談しましょう。
摂取できない場合がある
睡眠サプリメントにはアレルギー物質が含まれている可能性があるため、成分表をしっかりと確認する必要があります。
また妊婦の方や子どもを対象に開発されていない商品もあるため、念のため医師に相談してみてください。
治療中や薬を摂取中の方は医師や薬剤師に相談する
睡眠サプリメントにはさまざまな成分が配合されているため、治療中や薬を摂取中の方は注意しましょう。相性の悪い成分を同時に摂取すると副作用が起こる可能性もあるため、医師や薬剤師に相談してから購入してみてください。
とくに降圧薬を摂取されている方は、注意が必要です。
睡眠サプリメントの多くは心を落ち着かせてリラックスさせるため、血圧を下げる働きを持つ成分を配合しています。降圧薬とともに摂取すると必要以上に血圧が下がる可能性があり、非常に危険です。
自己判断せず、医師や薬剤師の判断に従いましょう。
睡眠サプリメントメントを選ぶ際のチェックポイント
睡眠サプリメントメントにはさまざまな成分が配合されているため、自身に合ったものを選ぶ必要があります。
睡眠サプリメントメントを選ぶ際のチェックポイントは、次のとおりです。
チェックポイントを確認し、自身の状況に適した睡眠サプリメントメントを購入しましょう。
悩みや目的に合った成分が配合されているか
睡眠サプリメントに配合されている成分は、商品によって異なるため、自身の悩みや目的に合ったものを選ぶ必要があります。
睡眠サプリメントに配合されている主な成分と、成分の効果に適しているおすすめの方は、次のとおりです。
| 配合成分 | おすすめの方 |
|---|---|
| GABA | ・ぐっすりと眠れない方 ・眠りが浅い方 ・ストレス性の睡眠症状がある方 |
| グリシン | ・眠りが浅い方 ・睡眠に満足できていない方 ・代謝が活発な方 |
| テアニン | ・寝つきが悪い方 ・寝起きがスッキリしない方 ・冷え性で眠れない方 |
| オルニチン | ・ストレスが多い方 ・就寝前にお酒をよく飲む方 ・目覚めが悪い方 |
| クロセチン | ・睡眠途中に起きてしまう方（中途覚醒する方） ・ストレス性の睡眠症状がある方 ・目の疲れによる肩こりや眼精疲労がある方 |
| トリプトファン | ・考えごとや心配ごとで不安になりやすい方 ・気持ちが落ち込みやすい方 ・快適な睡眠を求めている方 |
| メラトニン | ・睡眠の乱れを整えたい方 ・電気をつけたまま寝る方 ・就寝前にスマートフォンやパソコンの画面をよく見る方 |
| ラフマ葉エキス | ・自律神経を整えたい方 ・睡眠の乱れを整えたい方 |
自身の悩みに効果的な成分が配合されているものを選びましょう。
形状や大きさが飲みやすいか
睡眠サプリメントによって形状や大きさは異なるため、飲みやすいものを選びましょう。睡眠サプリメントは、タブレットタイプやカプセルタイプ、粉末タイプなどに分かれています。自身が飲みやすい方を選んでみてください。
また1回当たり何粒摂取するのかもあわせて確認しましょう。1粒当たりの成分配合量が少ないと、一度に数粒飲まなくてはいけません。
錠剤を飲むことが苦手な方には大きな負担となるため、なるべく多くの成分が1粒にまとまった商品を選びましょう。
品質と安全性は高いか
睡眠サプリメントは国内外の数多くの企業により販売されています。体に入るものであるため基本的には安全性に配慮して製造されていますが、質のよくない睡眠サプリメントが販売されている可能性もあります。
信頼できる製造元、販売元なのかどうか購入前にしっかりと確認しましょう。品質と安全性の高さを判断するための基準として、国内GMP認定工場で生産されているのかも重要です。
GMPマークのついた商品には一定の品質が確保されているため、ぜひサプリメントを選ぶ際の参考にしてみてください。
続けやすい価格のものか
睡眠サプリメントは医薬品ではないため、摂取してすぐに効果が出るものではありません。摂取の継続が重要であるため、続けやすい価格のものを選びましょう。
価格は商品によってさまざまですが、睡眠サプリメントの価格相場は1か月で1,000～3,000円程度です。配合成分や販売元によって価格は変わるため、選ぶ際に確認してみてください。
また通常価格よりお得にサプリメントを購入できる定期便もあります。長く飲み続けたい睡眠サプリメントがある場合、定期便の利用を検討してみてください。
機能性表示食品であるか
睡眠サプリメントを選ぶ際は、機能性表示食品であるかチェックしましょう。機能性表示食品とは、事業者の責任において科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品です。
サプリメントは食品に分類されるため高い効果が期待できるものではありませんが、機能性表示食品は科学的根拠に基づいて製造されています。
機能性表示食品と表示するためには安全性や機能性を消費者庁長官に届け出る必要があるため、より信頼できる商品といえるでしょう。
睡眠サプリメントメントの人気おすすめ10選
ここからは、人気の睡眠サプリメントを10個紹介します。
それぞれの特徴や価格、配合されている成分などから自身に適したものを選びましょう。
味の素 グリナ
味の素株式会社から発売されているグリナは、100年以上のアミノ酸の研究によって生まれたグリシン配合の睡眠サプリメントです。
グリナは機能性表示食品であり、機能性関与成分であるグリシンがスティック1本当たり3,000mg配合されています。顆粒タイプで飲みやすいグレープフルーツ味のため、サプリメントの味が苦手な方や錠剤が飲み込めない方にもおすすめです。
価格は30日分で通常5,560円（税込）ですが、定期便で申し込むと5,004円（税込）となり10%割引価格で購入できます。
さらに定期便を申し込むと、初回のみ4,448円（税込）で購入可能です。またお試し用として6日分で500円（税込）の商品も販売しているため、初めての睡眠サプリメントにピッタリです。
Asahi アサヒグループ食品 ネナイト
多くの食品や飲み物などを発売するアサヒグループ食品では、睡眠サプリメントとしてネナイトを販売しています。
ネナイトには睡眠の質を高め起床時の疲労感や眠気を軽減するL-テアニンが配合されており、1日の摂取量で200mgが摂取可能です。
タブレットタイプとジュレタイプの用意がありますが、ジュレタイプは7日分で1,058（税込）円のみ取り扱っています。タブレットタイプの価格は、7日分で648円（税込）、30日分で2,052円（税込）、60日分で3,564円（税込）です。
継続しやすい価格であるため、継続して摂取する場合に適しているでしょう。
エクセレントメディカル ネムリスタ
ネムリスタは、メディカルビューティーセンターの医師による監修のもとつくられた睡眠サプリメントです。L-テアニンとグリシンが配合されており、起床時のスッキリ感を高めます。
ネムリスタはタブレットタイプのサプリメントであり、1日3粒飲めばテアニンを200mg、グリシンを100mg摂取できます。
価格は30日分で2,160円（税込）であり、継続しやすい価格帯といえるでしょう。さらに国内のGMP認定工場で製造されているため、安心して摂取できます。
ファイン グリシン3000 ハッピーモーニング
グリシン3000ハッピーモーニングは、シリーズ累計300万個以上の販売実績がある睡眠サプリメントです。機能性表示食品ではありませんがロングセラー商品である点から、多くの方に支持されているといえます。
またGMP認定工場で製造されている点から、安心して摂取できるでしょう。グリシン3000ハッピーモーニングでは、グリシン3,000mgにくわえリラックスにつながるイノシトール500mgを1日で摂取できます。
粉末タイプであれば1日1本で済むため、就寝前に手軽に摂取できるでしょう。価格は30日分で2,138円（税込）です。
ファインの睡眠サプリメントシリーズのなかには、グリシン4,000mg配合のものやGABAが配合されているものなど豊富な種類があります。自身に適した成分が豊富に配合されているものを選びましょう。
キユーピーウェルネス リラーレ
マヨネーズで広く知られているキユーピーの公式睡眠サプリメントであるリラーレには、睡眠の質を向上させるラフマ葉エキスが配合されています。
飲みやすい8mm設計のタブレットタイプで、1日2錠が推奨摂取量です。30日分で通常2,380円（税込）ですが、定期便なら5%割引となる2,261円（税込）で購入できます。
さらに初回のみ78%割引となる500円（税込）となるため、お得に睡眠サプリメントをはじめたい方におすすめです。
江崎グリコ パワープロダクション エキストラアミノアシッド
グリコから発売されているエキストラアミノアシッドは、L-テアニンが配合されている睡眠サプリメントです。30日分で5,724円（税込）と少し高めですが、機能性関与成分であるテアニンの効果に期待できます。
またエキストラアミノアシッドではテアニンにくわえ、ビタミンB6やマグネシウム、亜鉛など9種類の成分が配合されています。
疲労の回復にも役立つため、ハードなトレーニングをされる方におすすめです。エキストラアミノアシッドはカプセルタイプであり、1日6粒の摂取が推奨されています。
FANCL ファンケル 睡眠＆疲労感ケア
睡眠＆疲労感ケアは、無添加化粧品や健康食品を販売するファンケルから販売されている睡眠サプリメントです。
機能性関与成分として睡眠の質を高めるL-オルニチン―塩酸塩と起床時の疲労感を軽減するクロセチンの2種類の成分が配合されており、多くの方の悩みに適しています。
さらにアレルゲン28品目に該当しないため、アレルギー症状が気になる方にピッタリでしょう。
ただし妊婦や授乳中の方、子どもは摂取できないため、注意しましょう。ファンケル 睡眠＆疲労感ケアの目安摂取量は1日4粒の摂取です。
通常価格は30日分で3,240円（税込）ですが、定期便なら2,916円（税込）と10%割引価格で購入できます。90日分なら1日あたりの価格をさらに抑えられるため、まとめ買いに適しています。
ORIHIRO オリヒロ 賢人の快眠
健康食品の総合メーカーであるオリヒロからは、クロセチンとGABAが配合された賢人の快眠が発売されています。ストレスや疲労感を軽減するGABAが含まれているため、仕事や勉強によるストレスで悩んでいる方にピッタリです。
カプセルタイプですが1日1粒の摂取で済むため、錠剤が苦手な方にもおすすめです。
またソフトカプセルとなっているため、摂取の負担を軽減できるでしょう。Amazonや楽天市場における価格は、30日分で1,800円前後です。
ネムラボ ネムラボ
ネムラボは、配合成分にこだわった睡眠サプリメントです。
機能性表示食品ではないものの、グリシン、バレリアン、テアニン、トリプトファン、GABAなど睡眠の質にかかわる成分が数多く配合されています。価格も安価で続けやすく、Amazonでは30日分が1,425円（税込）で販売されています。
ネルライフ
ネルライフは、楽天市場のGABA部門や安眠グッズ部門などで7冠を達成した睡眠サプリメントです。GABA、テアニン、トリプトファン、グリシン、ラフマなど、多くの成分が配合されており、幅広い悩みにピッタリです。
価格は楽天市場で30日分1,270円（税込）で購入できるため、手軽に摂取できる睡眠サプリメントを探している方は試してみましょう。
【セルフケア】睡眠の質を高める方法
睡眠サプリメントの摂取以外にも睡眠の質を高める方法があるため、あわせて実践してみてください。
睡眠の質を高めるセルフケアは、次のとおりです。
よりよい睡眠を実現するため、生活習慣も見直しましょう。
生活リズムを整える
質の高い睡眠には、規則正しい生活が重要です。週末や連休など生活リズムが崩れやすい期間はとくに注意し、休日でも起床と就寝の時間は乱さずに過ごしましょう。
夜更かししたくなる気持ちをこらえて、規則正しく過ごすことが快適な睡眠への第一歩です。予定が入り生活リズムが乱れてしまった場合、就寝前にリラックスタイムを設けるとスムーズに入眠できます。
寝る前のスマートフォンやテレビを控える
就寝前にスマートフォンやテレビの画面を見ると、睡眠の質が下がります。寝る直前に動画を見たり、SNSを確認したりするのは避けましょう。
睡眠の2時間前にはスマートフォンを置き、見ないようにしてみてください。スマートフォンやテレビの画面を暗めに設定し、脳の覚醒を防ぐのも効果的です。
寝る1～2時間前に入浴を済ませる
入浴にはリラックス効果があるため、シャワーで済ませずゆっくりと入浴の時間を取りましょう。
ただし寝る直前に入浴すると目が覚めてしまうため、寝る時間の1～2時間前に入浴を済ませることが重要です。またお湯の温度が高すぎると体が興奮状態になってしまうため、38度ほどのぬるめのお湯につかるとよいでしょう。
寝る前のアルコールやカフェインを控える
寝つけないとき、習慣的にお酒を飲む方は少なくありません。
しかし寝る前にアルコールを摂取すると睡眠の質が下がるため、寝る前の飲酒は控えてみてください。お酒を飲むのは就寝の3～4時間以上前までにして、就寝時にアルコールが残っていない状態にしましょう。
またコーヒーや緑茶、紅茶などカフェインを含むものを摂取すると寝つきが悪くなります。中途覚醒の原因となるケースもあるため、寝る8時間ほど前にはカフェインの摂取をやめましょう。
適度に運動する
質の高い睡眠を実現するためには、適度な疲労感も必要です。運動は睡眠につながる心地よい疲労感をもたらすため、適度に体を動かしましょう。
ストレス発散も兼ねて、散歩や筋トレに挑戦してみてください。
ストレスを発散させる
ストレスを抱えたままでは寝つけなくなるのみならず、睡眠も浅くなります。自身の時間を確保し、好みのことをしてストレスを発散させるよう心がけてみてください。ゆっくりとお風呂に入る、心地よい音楽を聴くなどもストレス発散に効果的です。
ただしアルコールの大量摂取や激しい運動は睡眠を妨げる原因となるため、注意しましょう。
またストレスの要因を減らすことも重要です。仕事に大きなストレスを感じている場合は、異動や転職も検討してみてください。友人や同僚に悩みを打ち明け、アドバイスをもらうのもおすすめです。
アロマやハーブティでリラックスする
睡眠の質を高めるため、睡眠前にリラックスタイムを設けましょう。アロマを焚いたり、ハーブティーを飲んだりすれば気持ちが落ち着き、リラックスできます。
アロマやハーブティには、自律神経を落ち着かせるものや華やかな香りを楽しめるものがあります。好みにあわせて心地よいと感じるものを選びましょう。
睡眠サプリメントメントに関するよくある質問
最後に睡眠サプリメントに関する、次の質問に回答します。
睡眠の質を高めるため、ぜひ参考にしてみてください。
睡眠サプリメントメントに副作用はありますか？
睡眠サプリメントは食品に分類されるため、原則として副作用はありません。
しかし配合されている成分によっては、アレルギー反応が起こることもあります。
また特定の成分の過剰摂取によって引き起こされる副作用もあるため、注意が必要です。トラブルを防ぐには、容量や用法、注意事項を守ることが大切です。
もし摂取後に異変を感じたら、すぐに医師に相談しましょう。
睡眠サプリメントメントはいつ飲むと効果的ですか？
睡眠サプリメントは、就寝前に飲むと効果的です。就寝前以外に飲むと仕事中に眠気が出てしまう可能性もあるため、タイミングが重要です。
配合成分が吸収される時間も考慮し、寝る直前ではなく30分～1時間前を目安に摂取しましょう。
睡眠サプリメントメントと睡眠薬を併用しても大丈夫ですか？
睡眠サプリメントと薬の併用はなるべく避けましょう。
ほかの薬を摂取中の方は、睡眠サプリメントを摂取する前に医師や薬剤師に相談し、許可を得てから飲みましょう。自身の判断で睡眠サプリメントを摂取するのは危険です。
毎日飲まないと効果が出ないですか？
毎日飲まないからといって、まったく効果が出ないわけではありません。
しかし睡眠サプリメントは毎日継続して飲むことが重要です。睡眠サプリメントに限らず、健康食品は継続して摂取して生活を補助するものです。
快適な睡眠のため、毎日忘れずに摂取してみてください。
まとめ
今回は、人気のあるおすすめ睡眠サプリメント、睡眠サプリメントに配合されている主な成分を紹介しました。自身の悩みに適した成分が配合されているサプリメントを選び、睡眠の質を改善しましょう。
ただし睡眠の質を向上させるためには、規則正しい生活習慣や食事が重要です。睡眠サプリメントはあくまでも補助的な存在であるため、まずは自身の生活を見直しましょう。
どうしても上手く眠れない場合、医療機関に相談するのもおすすめです。現在の睡眠の状況を記録し、課題に沿った改善策を探しましょう。
※本記事の情報は2023年4月時点のものです。
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